2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣
三伏天出汗多，傷心陰、耗心陽(yáng)，是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故三伏天人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣，歡迎查閱!
三伏天養(yǎng)生方法秘訣
三伏天養(yǎng)生方法——精神調(diào)養(yǎng)
夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后最好安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，二則可恢復(fù)疲勞?？釤崾⑾模刻煜匆淮螠厮?，是一項(xiàng)值得提倡的健身措施，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間，也不宜室內(nèi)外溫差過(guò)大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過(guò)的衣服都會(huì)使人得病。
三伏天養(yǎng)生方法——飲食調(diào)養(yǎng)
三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主，以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?，特別要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為差，如過(guò)食肥甘厚膩之物，易損胃?jìng)?，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚(yú)、鴨肉等，均是夏季很好的食品。
這里推薦兩款不同的防暑飲品，可以在家里調(diào)配飲用。
1、三鮮飲：用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘取汁，再加入適量蜂蜜代茶飲用，可起生津止渴，清熱解毒的功效。
2、香薷飲：潔凈的香薷10克、厚樸5克，用剪刀剪碎，白扁豆5克炒黃搗碎，放入保溫杯中，以沸水沖泡、蓋嚴(yán)溫浸一小時(shí)，代茶頻飲，每日二次，對(duì)于夏季感冒，以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。
三伏天養(yǎng)生方法——運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行。場(chǎng)地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用鹽開(kāi)水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。
此外，體質(zhì)調(diào)養(yǎng)應(yīng)有的放矢，不同體質(zhì)人群在“三伏天”的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)等人群尤為難受，如通過(guò)飲食、起居調(diào)理，不能改善不適癥狀，還需前往?？浦嗅t(yī)醫(yī)院進(jìn)行夏季體質(zhì)調(diào)理。相比冬季養(yǎng)生調(diào)理，夏季體質(zhì)調(diào)理應(yīng)注重以下三個(gè)原則：
一是要益氣生津：性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?。這是因?yàn)橄奶鞖夂蜓谉幔钩鲞^(guò)多，而耗氣傷津，對(duì)于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。
二是應(yīng)健脾和胃：一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽(yáng)氣;二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃
;三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。
三是可“冬病夏治”：中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冬季常發(fā)的慢性病及一些陽(yáng)虛陰盛的疾患，往往可以通過(guò)伏夏的調(diào)養(yǎng)，使病情得以好轉(zhuǎn)。其中，以慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反復(fù)感冒、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等療效果最顯著。
三伏天冬病夏治
由于虛寒性疾病的發(fā)病特點(diǎn)常常是在冬季發(fā)作或加重，而在夏季緩解或消失，如果在夏季能夠在此類疾病相對(duì)處于緩解期的時(shí)候給予治療或預(yù)防措施，有利于減少或減輕冬季的病證，這正是中醫(yī)“既發(fā)之時(shí)治其標(biāo)，未發(fā)之時(shí)治其本”之治病原則的體現(xiàn)。夏季虛寒性疾病病情較穩(wěn)定，針對(duì)“虛”采用“補(bǔ)”、針對(duì)“寒”采用“熱”的治療方法，如內(nèi)服溫補(bǔ)藥物以扶助正氣，驅(qū)逐寒邪;采用穴位貼敷、穴位注射等外治方法溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛邪，都可以達(dá)到扶正祛邪、促進(jìn)疾病好轉(zhuǎn)，以期收到“治病求本”的療效。
冬病夏治的方法很多，如根據(jù)穴位的主治病證，在人體的特定穴位上進(jìn)行藥物貼敷、藥物注射、艾灸、埋線、刮痧、拔罐，或內(nèi)服藥物等，其中最具有代表性的治療措施為三伏天的藥物穴位貼敷(即天灸療法，常采用具有溫通功效的中藥組方制成貼敷藥物)，因其療效明顯、操作簡(jiǎn)便、費(fèi)用低廉、無(wú)明顯副作用而得到了廣泛的應(yīng)用。經(jīng)歷代中醫(yī)學(xué)家的反復(fù)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病療效顯著，三伏是指初伏、中伏、末伏的合稱，是一年中最炎熱的時(shí)候，從夏至后第三個(gè)庚日為初伏，第四個(gè)庚日為中伏，立秋后第一庚日為末伏。根據(jù)具體的病證選用不同的穴位，分別于三伏天各敷一次。病史較長(zhǎng)或病情較為頑固者可適當(dāng)增加貼敷次數(shù)，貼敷時(shí)間以機(jī)體自我感覺(jué)可以耐受為度，但一般不超過(guò)24小時(shí)。不同的體質(zhì)和不同的病證選用不同的穴位，同時(shí)可配合辨證施治的中藥內(nèi)服等治療措施，冬病夏治的療程最好連續(xù)應(yīng)用3～5年。
三伏天防暑
臺(tái)風(fēng)還沒(méi)走遠(yuǎn)，三伏天就來(lái)了。目測(cè)未來(lái)兩個(gè)月舉國(guó)上下都將陷入悲傷的狀態(tài)，因?yàn)榇蠹叶荚诩娂娂o(jì)念“熱”同學(xué)的死。在這一年中最難熬的日子里，各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲，下面一起來(lái)了解下三伏天怎么防暑吧!
一、出行躲避烈日
三伏天出門(mén)記得要備好防曬用具，另外，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的三伏天里，防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
二、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
三、保持充足睡眠
三伏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。另外，最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
四、謹(jǐn)防情緒中暑
相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在正常人群中，約有16%的人在三伏天會(huì)發(fā)生“情緒中暑”?！扒榫w中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神，容易激動(dòng)或情緒低落，不能靜心思考;肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫(yī)師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在三伏天里，大家除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合，清淡飲食，多飲水以調(diào)節(jié)體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。
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