美白減肥食譜
減肥食譜,是經(jīng)過科學分析,按照減肥需要來制定的,能夠幫助大家達到減肥修身的功效。下面學習啦小編給大家介紹美白減肥食譜,希望對你有用!
檸檬美白減肥食譜
一、原理
作為唾手可得的美容水果,檸檬受到越來越多時尚女孩的關(guān)注。其蘊含的檸檬酸成分不但能防止和消除色素在皮膚內(nèi)的沉著,而且能軟化皮膚的角質(zhì)層,令肌膚變得白凈有光澤。對于渴望好肌膚好身材的你而言,每周享受幾次檸檬美食,絕對是盛夏里凈白肌膚減肥的省心之舉。
二、食譜
1、美味可口檸檬煎軟雞
把雞胸肉放在碗里,然后和芝麻油,鹽和白胡椒混合在一起。等15分鐘。把蛋白和玉米粉混合,拌勻以后加入雞肉,加上蔬菜油。把雞胸肉燒15分鐘左右,直到兩邊金黃。雞肉切成小塊放到盤子里,澆上調(diào)味汁,放上切好的檸檬。
2、酸甜醇香檸檬凍
檸檬挖心榨汁后,與溶于熱水中的魔芋粉、白糖和你喜歡的碎果肉一起攪拌。拌好后果液倒入檸檬空殼,放進冰箱成凍后切塊即可。
3、爽口檸檬汁拌什果
蘋果、梨、香蕉去皮核,洗凈切成小塊。檸檬汁混合蜂蜜,調(diào)成檸檬蜜汁。將蜜汁淋入水果塊上,拌勻即可食用。
4、香甜檸檬汁燉魚
將魚洗凈去頭尾切塊,用沸水煮至5成熟撈出,蔥頭洗凈切末;番茄、青椒洗凈切塊;檸檬擠汁。備用。
把鍋燒熱后倒入食油,待油溫放入蔥頭末炒至微黃,放入番茄青椒塊炒透,撒上咖喱炒至出香味,倒入魚湯調(diào)勻,加入鹽、胡椒粉、檸檬汁調(diào)味煮沸后,放入魚塊用文火燜熟即可食用。
夏季牛奶減肥食譜
牛奶減肥原理:
1、牛奶會保護胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效減輕饑餓感。
2、乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)。身體缺鈣時,會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備,并減緩燃燒脂肪。
3、牛奶在胃里的排空速度緩慢;砂糖可快速釋放葡萄糖,讓血糖上升速度更快,刺激飽食中樞,2者都會產(chǎn)生飽足感,有助降低食量。
牛奶的營養(yǎng)功效:
1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,消化率高達98%。
2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想減肥,請每天喝奶吧。
下面小編給大家推薦幾款實用的牛奶減肥食譜。
1、蘋果牛奶減肥:
蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水,加上第二天喝酸奶,就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重后,體重回升,就可以用這個方法再來一遍,這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
具體方法:
第一天:蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西,只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。
第三四天恢復正常飲食,然后再開始兩天,一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。
提醒:喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子,并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶,則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸,刺激胃分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內(nèi)毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。
2、紅豆牛奶減肥法:
煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可,最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題,遠離大肚腩情況哦。
制定了營養(yǎng)食譜,既可以控制體重,又不影響營養(yǎng)的吸收:蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配。
如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起,雞鴨魚肉蛋少吃,甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟不碰。
產(chǎn)后做一些簡單運動,如抬腿、飯后散步,能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始,同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌。
3、牛奶豆腐減肥法:
豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì),吃進肚里易飽耐餓,是優(yōu)點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。
牛奶豆腐湯
原料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:將牛奶倒入鍋中燒熱,加入豆腐,同時可以加入少許水,防止燒鍋。煮沸之后,可以按照自己的喜好加入調(diào)料,調(diào)料不要放太多,否則會影響減肥效果。
第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補纖維含量,提高新陳代謝的速度,剛開始你會明顯感覺小腹開始變平,到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法,還有一點要注意的是:每天攝取的熱量不要低于一千大卡,同時要注意營養(yǎng)均衡。
小編提醒:
用豆腐牛奶減肥時,一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病,您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。