常年失眠自帶黑眼圈怎么辦?
養(yǎng)生跟著太陽走,晚上就是睡覺的時間,夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”,這個時間段人們就應(yīng)該入睡休息了,想要好的睡覺質(zhì)量,就應(yīng)該再11點前就寢,凌晨1點前入睡。常年失眠怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你。
保證睡眠的方法
1、做好睡前調(diào)理
我們在睡前要保持心情安寧,全身放松,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來,“胃不和則臥不安”,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。
2、營造好的睡眠環(huán)境
良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發(fā)現(xiàn),睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環(huán)境下,人們?nèi)胨臅芏?,相反在安靜的緩解里,人們?nèi)胨?,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>
3、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什么樣,睡醒后也是什么樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來,最佳的睡眠姿勢是向右側(cè)臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘?,我們的心臟在左,右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。
4、注意睡眠方位
中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的,在中醫(yī)看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥,秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。
多吃安眠的食物
1、小米
小米是不錯的安眠食物,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有安眠、健脾、和胃的功效,它含有豐富的營養(yǎng),同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首,食用方法很簡單,小米加水煮成粥,當(dāng)晚餐食用,或者在睡前食用。
2、鮮藕
鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等,中醫(yī)認(rèn)為,鮮藕有除煩、養(yǎng)血、清熱的作用,可以治療血虛失眠。食用方法:鮮藕用小火煨爛,然后切片,涂上適量的蜂蜜,隨時服用。
3、萵筍
萵筍里含有一種乳白色的漿液,這種漿液沒有毒性,而且還有鎮(zhèn)靜、安神的功效,很適合神經(jīng)衰弱的失眠者服用。食用方法:萵筍帶皮切片,加水煮熟,睡前喝湯,有安眠功效。