肥胖是改變女人形象最大的障礙，對于肥胖之人來講，擁有苗條身姿是一生中最大的夢想。而要實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想，必須要有健康正確的減肥方法，否則后患無窮。那么，最有效最健康的減肥方法有哪些?快來小編整理的一些減肥方法，有效又健康。

　　1、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　2、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　3、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　4、意力轉(zhuǎn)移

　　如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時(shí)候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　5、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

　　6、時(shí)巧妙地加入食物

　　大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

　　7、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

　　減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

　　8、纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

　　9、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。