怎樣跳繩減肥又快又好

　　眾所周知，跳繩不僅能夠強(qiáng)身健體，也能夠減肥。怎樣跳繩減肥最快最有效?怎樣跳繩減肥又快又好?現(xiàn)在就讓小編跟大家說說跳繩減肥又好又快的6種方法吧!

　　怎樣跳繩減肥又快又好 跳大繩

　　把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

　　怎樣跳繩減肥又快又好 跳“竹竿”舞

　　利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。

　　怎樣跳繩減肥又快又好 拓展練習(xí)

　　和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。

　　怎樣跳繩減肥又快又好 蜈蚣爬

　　學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。

　　怎樣跳繩減肥又快又好 螃蟹走

　　兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。

　　怎樣跳繩減肥又快又好 四人運(yùn)貨

　　四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。