怎樣跑步減肥才最有效

　　跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要有一雙跑鞋，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。同時(shí)，跑步減肥也是一項(xiàng)有效的減脂運(yùn)動(dòng)，但是你跑步的方式正確與否是決定你能否有效減脂，怎樣跑步減肥才最有效?下面就跟著小編來(lái)看看究竟如何跑步減肥效果最好。

　　怎樣跑步減肥才最有效 方法一

　　大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快，其實(shí)不然，變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。

　　跑步減肥結(jié)合摩素纖體組合減肥效果更佳，摩素特別針對(duì)中國(guó)人體質(zhì)指數(shù)研發(fā)，增加能量消耗，保持基礎(chǔ)代謝做到健康減肥。摩素纖體霜萃取北美金縷梅植物精華，有效修護(hù)受損細(xì)胞纖維，抑制脂肪生成;配合天然高濃度咖啡因，能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個(gè)擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對(duì)贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線(xiàn)條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線(xiàn)，魔術(shù)般實(shí)現(xiàn)身材玲瓏線(xiàn)條。

　　怎樣跑步減肥才最有效 方法二

　　不要在整個(gè)鍛煉過(guò)程中一直勻速跑步，試試挑戰(zhàn)身體極限速度，以及交叉變化速度的跑步方法。

　　怎樣跑步減肥才最有效 方法三

　　在減肥的過(guò)程中你不能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，這就是為什么單單做仰臥起坐并不能減小你的腰圍。減重的關(guān)鍵只有一個(gè)，那就是燃脂。

　　怎樣跑步減肥才最有效 方法四

　　延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就能做到這一點(diǎn)。每5分鐘以10KM/小時(shí)的速度跑步，能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習(xí)中想想這個(gè)數(shù)字，就能成為你堅(jiān)持下去的動(dòng)力了!

　　怎樣跑步減肥才最有效 動(dòng)作擺動(dòng)

　　跑步時(shí)，我們的手臂經(jīng)常都會(huì)跟著擺動(dòng)，看似非常簡(jiǎn)單的擺動(dòng)，但操作起來(lái)也是有技巧的，最好是同時(shí)跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動(dòng)時(shí)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺(jué)。

　　怎樣跑步減肥才最有效 由慢到快

　　跑步時(shí)，很多人都認(rèn)為是快跑，實(shí)際上這樣是錯(cuò)誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋Ｗ詈檬撬俣炔灰^(guò)快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

　　怎樣跑步減肥才最有效 熱身動(dòng)作

　　熱身運(yùn)動(dòng)，除了一些鍛煉身體時(shí)需要用到之外，跑步上也需要熱身動(dòng)作來(lái)幫助身體上一些關(guān)節(jié)的舒展，這樣的話(huà)是避免在跑步時(shí)發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來(lái)之后，再開(kāi)始進(jìn)行跑步。