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      怎樣利用月經(jīng)期減肥

      時間: 淑賢744 分享

      怎樣利用月經(jīng)期減肥

        經(jīng)期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經(jīng)期結(jié)束,經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時就是開始進行生理周期瘦身法的絕佳機會。終于開始起跑!從這一天開始1周期以7天為基準,掌握身體變得苗條的節(jié)奏。怎樣利用月經(jīng)期減肥?看看小編怎么說。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 第1天以調(diào)整主食開始進行瘦身。

        經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續(xù)進行2~3天。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 第2天正式開始變得苗條的日子。

        飯前進行時機體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。

        這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。

        做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。

        如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 簡單運動

        建議你在月經(jīng)最后2天,每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在月經(jīng)后1周內(nèi),每天做30分鐘以上有氧運動。每小時6.5千米快走運動,對燃燒身體脂肪最有效??熳邥r注意要腹部用力,想象身體像懸掛在空中般快速行走,這對燃燒腹部脂肪最有幫助,有意想不到的收腹效果。運動后感到腹部緊繃是正?,F(xiàn)象,這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程,2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 要學(xué)會選擇食物:

        經(jīng)期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其實,除了不能吃冰的食物,一些偏涼的食物在經(jīng)期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏涼的食物,經(jīng)期也不宜多吃酸澀的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;還有一些辛辣的食物也是不建議在經(jīng)期減肥的時候吃,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等,你最好是避開一下,否則可能會影響你的減肥效果。

        怎樣利用月經(jīng)期減肥 多吃高纖維食物

        為了促進毒素的排除,增加血液中鎂的含量,以調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),所以在生理期的時候,應(yīng)該多吃些高纖維食物,比如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救哦!海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,所以,經(jīng)期吃海帶是減肥的常識哦!

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