怎樣減肥減肚子和大腿

　　肚子和大腿都長(zhǎng)肉，讓很多女性感到十分苦惱，怎樣減肥減肚子和大腿?小編今天就給大家?guī)?lái)減掉肚子和大腿贅肉的小方法。

　　減肚子和大腿 蝗蟲(chóng)式

　　首先先俯臥，然后將雙腳的小腿彎曲抬起來(lái)，使其和大腿成90度角。然后把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時(shí)上身和雙腿部位開(kāi)始盡量地抬離地面，兩手張開(kāi)平舉。保持動(dòng)作，進(jìn)行4次的呼吸，然后在最后一次呼氣的時(shí)候放下身體，恢復(fù)原狀，接著再重復(fù)幾遍。改動(dòng)做出來(lái)可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，此動(dòng)作也鍛煉了背部肌肉。

　　肚子和大腿 船式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭放在小腿上面，接著開(kāi)始吸氣，使上身和雙腿同時(shí)往上抬起，注意在抬起的時(shí)候，要保持小腿水平，使枕頭不至于掉下。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次的呼吸，最后呼氣，恢復(fù)躺下。注意，如果在抬起身體的時(shí)候感覺(jué)有點(diǎn)吃力，可以用雙手拉住雙腿后部輔助身體起來(lái)。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛煉。

　　肚子和大腿 平躺抬腿式

　　首先先仰躺著，然后將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動(dòng)作的時(shí)候鍛煉肌肉的效果才會(huì)更好。接著開(kāi)始吸氣，同時(shí)將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然后保持動(dòng)作進(jìn)行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動(dòng)作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時(shí)對(duì)脊椎力量的加強(qiáng)也有幫助。

　　肚子和大腿 學(xué)螃蟹跳舞

　　學(xué)學(xué)螃蟹跳舞可有效消除肚子和腰間上的贅肉，穿內(nèi)衣時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)三層肉了。

　　雙手碰肩，身體先側(cè)彎，用手肘去碰臀部;接著在身體側(cè)彎碰臀部側(cè)邊的同時(shí)，將同側(cè)的大腿向外打開(kāi)。兩側(cè)輪流做，各30下，連續(xù)動(dòng)作就像螃蟹跳舞。

　　肚子和大腿 跳康康舞

　　露大腿的康康舞可是會(huì)越跳大腿越瘦，可減少臀腿間及膝后側(cè)的贅肉。

　　雙手叉腰站立，左大腿盡量抬高;用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢時(shí)腳尖要向上勾才能消除蘿卜腿，雙腿輪流踢高，各做30下，速度快時(shí)就如跳康康舞一樣。

　　肚子和大腿 倒立運(yùn)動(dòng)

　　倒立運(yùn)動(dòng)能增加腦部血流量ONE BY ONE，有效緩解和消除身體疲勞。短時(shí)間的倒立運(yùn)動(dòng)十分有效，同時(shí)腿部脂肪也會(huì)隨之轉(zhuǎn)移，輕松預(yù)防和糾正尷尬苦惱的“蘿卜腿”。

　　初做倒立運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)檩^多的血液涌入頭部而感覺(jué)頭、眼發(fā)脹酸痛，隨著身體逐漸適應(yīng)后，清爽自然的感覺(jué)彌漫全身，倒立時(shí)雖然引力沒(méi)有變化，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力得到減弱，松弛下半身的肌肉。

　　手倒立、頭手倒立、肘倒立，都可以有效塑造身體的曲線(xiàn)和緩解身體疲勞，建議每天晚飯后3小時(shí)或者睡前1小時(shí)進(jìn)行，最長(zhǎng)不宜超過(guò)半小時(shí)。