下半身變臃腫了，整個(gè)人就顯胖，所以瘦腿是眾多愛(ài)美女性的首要任務(wù)。怎樣減肥大腿上的肉?

　　怎樣減肥大腿上的肉 俯臥后踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

　　2、腳后跟繃直

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

　　怎樣減肥大腿上的肉 空中腳踏車(chē)瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車(chē)的姿勢(shì)做三十次

　　這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī)，實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作，而且持續(xù)做空中腳踏車(chē)一個(gè)星期，就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

　　怎樣減肥大腿上的肉 伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

　　4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直

　　怎樣減肥大腿上的肉 等待中踮踮腳尖

　　等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪。一二三四，重復(fù)10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩(wěn)住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　怎樣減肥大腿上的肉 聊天時(shí)彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優(yōu)雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂(lè)而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢(shì)對(duì)男同事殺傷力比較強(qiáng)，請(qǐng)慎重使用。

　　怎樣減肥大腿上的肉 站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會(huì)怎樣撿?當(dāng)然，這絕對(duì)不是腦筋急轉(zhuǎn)彎，大多數(shù)的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯(cuò)過(guò)了大好的塑小腿機(jī)會(huì)。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優(yōu)美線條。

　　貼士：盡量讓彎下的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。當(dāng)著老板的面可不要做如此高難度動(dòng)作，別人會(huì)認(rèn)為你練瑜伽走火入魔了。

　　怎樣減肥大腿上的肉 躺下也不閑著

　　不用再羨慕別人的細(xì)腳腕，養(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣，你也可以擁有。平躺的時(shí)候?qū)⒛_踝盡可能大幅度的轉(zhuǎn)圈，正反各20圈，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)就會(huì)得到你想要的細(xì)腳腕。

　　貼士：為了那款心愛(ài)的腳鏈，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)圈應(yīng)該很簡(jiǎn)單，只是要貴在堅(jiān)持哦。

　　怎樣減肥大腿上的肉 睡前來(lái)個(gè)小瑜伽

　　洗浴完畢，全身得到最大的放松，來(lái)一式美腿瑜伽，只需要5分鐘。

　　貼士：兩腿輪流舉1分鐘，反復(fù)兩個(gè)回合。

　　怎樣減肥大腿上的肉 換個(gè)姿勢(shì)看書(shū)

　　很多人都有睡前看書(shū)的習(xí)慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊墻壁與身體呈90度角再看書(shū)，兩個(gè)動(dòng)人章節(jié)過(guò)后，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時(shí)間控制在20分鐘左右，太久的話腿會(huì)發(fā)麻。