怎樣減肥20斤

　　窈窕身材是所有女性的終生追求，怎樣減肥?想要減肥20斤?跟著小編一起看看。

　　怎樣減肥20斤 跑步。

　　這是我在大四和前男友還在戀愛的時候所用的拼命三郎的方法，當時想瘦的愿望如此強烈，以至于天天早餐吃脫脂奶加麥片(大約兩勺)，午餐在食堂吃2毛錢的飯和素菜兩份—(慶幸，食堂的素菜又好吃又衛(wèi)生)，晚餐吃1瓶酸奶加2個蘋果。然后晚上天一黑，我就在學校的足球場上跑20圈(一圈400米)，兩個星期下來，我的體重居然只降了兩斤，雖然符合科學道理，但還是很失望，不過在我停跑的一星期之后，體重自己又降了兩斤，給了我一個意外的驚喜。

　　怎樣減肥20斤 呼啦圈。

　　呼啦圈是一個通過局部瘦身來達到整體瘦身的好方法。不過飲食是前提，而且，皮膚會變得粉粉的哦!

　　具體方法是這樣的：

　　1、控制飲食，食譜大致和跑步時的差不多，尤其是晚上那頓要遵守，因為吃得比較飽的話轉(zhuǎn)呼啦圈肚子會很容易痛。

　　2、最少轉(zhuǎn)呼啦圈半小時，左右各15分鐘，中間不要停。如果可以的話，一小時最棒。

　　還有一個小秘密哦，在邊轉(zhuǎn)呼啦圈的同時，可以咬一根筷子，這樣，我們還可以同時將臉型調(diào)整得更漂亮呢!(不過剛開始的時候會老是流口水)

　　我的這個方法后來被房東老太太扼殺了，原因是她發(fā)現(xiàn)我站在她的床上轉(zhuǎn)呼啦圈，她說這樣會踩壞她的床墊，我的呼啦圈被她沒收到了客廳。于是，我又找到了另一種適合我的方法。

　　怎樣減肥20斤 瑜珈加普洱茶。

　　其實不一定局限在普洱茶，綠茶也是不錯的選擇!

　　我的柔韌性好，所以，瑜珈的大部分動作都不在話下，我發(fā)現(xiàn)，在練瑜珈的同時，還可以很好地控制自己的飲食，我喜歡在晚上練15個瑜珈動作，只練自己喜歡的動作，你也可以挑一些自己喜歡的哦!然后呢，白天泡一杯普洱茶來喝，不停地喝，剛開始，上廁所的次數(shù)會增加，不過排完之后，會覺得很輕松，絕對不是腹瀉哦!

　　怎樣減肥20斤 吃自己喜歡的

　　其實，我們在減肥的時候往往對自己很苛刻，一不吃的時候什么都不吃，但是這樣往往是失敗的原因，沒有必要太講究食譜的完美的運動的指標，我現(xiàn)在每天除了一日三餐外還要吃巧克力，吃花生，但這些都是所謂的減肥和保持苗條的大敵，但從實戰(zhàn)來看，只要不過量，根本不會影響我們的減肥計劃，我吃德芙巧克力一小塊(35)克，雖然很少，但想到每天吃就會很滿足，花生吃兩小把，關(guān)鍵是了解自己的身體和性格后，就容易找到自己適合的食譜了，運動也一樣，沒有什么神奇的運動方法，任何一種簡單的運動只要能夠堅持下來，就會有效果。

　　怎樣減肥20斤 稱體重

　　我有一個小秤，相信很多MM都有，我每天都稱，只要體重不穩(wěn)定我就會調(diào)節(jié)自己的食譜和運動，真的很有效哦!

　　怎樣減肥20斤 鍛煉計劃：

　　運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。

　　怎樣減肥20斤 飲食計劃：

　　節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　怎樣減肥20斤 跳繩

　　1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。

　　3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。

　　怎樣減肥20斤 水煮菜

　　4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

　　5、吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動作。

　　6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，后來就好了。