怎樣合理的飲食可以減肥
過度的節(jié)食減肥極容易反彈,還很可能超過減肥前的體重,那么怎樣合理的飲食可以減肥呢?
合理的飲食減肥 多吃蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)與膳食纖維,這些營養(yǎng)元素可以保證我們?nèi)梭w機能正常運轉(zhuǎn),幫助營養(yǎng)的吸收,加快腸胃蠕動,提高新陳代謝,這樣食物在體內(nèi)的時間就會變短,身體吸收的熱量自然就少了。
合理的飲食減肥 盡量用薯類食物代替主食
薯類食物的脂肪含量幾乎為零,還能阻止脂肪吸收的作用。薯類含豐富的膳食纖維,有潤腸和加快新陳代謝的作用,可謂是最健康的瘦身食品了!
合理的飲食減肥 適當吃些肉類
盡量選擇魚肉,牛肉,雞肉來食用,這些肉類的脂肪含量相對其它肉類要低很多,營養(yǎng)價值卻不低,富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
合理的飲食減肥 補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以維持人體正常的生理機能。人體在吸收蛋白質(zhì)時會消耗一定熱量,從而加快人體的新陳代謝。蛋白質(zhì)還會保持人體肌肉含量,也是肌肉細胞修復(fù)的主要營養(yǎng)物質(zhì)。
合理的飲食減肥 西紅柿減肥食譜
1.西紅柿海鮮湯
做法:大的西紅柿2顆,燙后去皮,打成汁。準備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末,等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火,再煮10分讓湯汁入味。之后再開到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸,放入九層塔就可起鍋,要食用時可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi),這樣會別有一番風(fēng)味。
2.蜂蜜西紅柿果凍
做法:準備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙后去皮打成汁,再過濾,留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火,將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻,等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜,就是一道健康無負擔的優(yōu)質(zhì)點心。
3..腌制西紅柿
做法:首先把橄欖油放在鍋里加熱,然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖,倒到鍋里面,加熱3分鐘使糖完全融化,然后再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子里,然后放進去三個已經(jīng)切塊的西紅柿,然后放進冰箱里冷凍4個小時。
可以分成六份,每份含有77卡路里。3克脂肪,12克碳水化合物和1克纖維。
4.無油西紅柿青菜面
主料:掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào)),西紅柿1個,青菜7片左右。
調(diào)料:鹽,雞精,胡椒,生粉少許。
做飯:在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來算),大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊,大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來。大約1至2分鐘。把面條放入水中,同時開始調(diào)味(鹽,與雞精)。此時水應(yīng)該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當然如果你覺得還是不夠酸的話可以放入適當?shù)拇住?/p>
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