怎樣吃才能減肥最快

　　由于發(fā)胖跟飲食不當(dāng)密不可分，所以我們減肥時(shí)應(yīng)該先從飲食入手，那么怎么從飲食中取得減肥效果呢?怎樣吃才能減肥最快?小編告訴你吧。

　　怎樣吃才能減肥最快 減肥食譜

　　雙菇苦瓜絲

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量。做法：1、取苦瓜和姜，把它們切成絲。2、用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細(xì)，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。3、把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。4、最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。

　　原理：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。除了此款健康快速減肥食譜，苦瓜還有非常多的烹調(diào)做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是減肥必不可少的食物。

　　竹筍銀耳湯

　　材料：竹筍150克、銀耳、雞蛋。做法：1、首先將竹筍放水里洗，取出待用。將銀耳放進(jìn)水中浸泡，泡軟后把蒂摘掉。接著打雞蛋，并用筷子弄成糊狀。2、然后倒水進(jìn)鍋，并用大火煮水，水滾后就將打好的雞蛋糊倒進(jìn)去，然后再把其余兩種材料一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)用小火煮5分鐘左右。最后加入調(diào)味料，完成。

　　原理：竹筍是低脂、低熱量的食品，含有的纖維素豐富，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘，所以肥胖和經(jīng)常便秘的人很適合食用竹筍。煮竹筍前可以先用開水焯一遍，以除掉竹筍的酸味，煮成湯后，鮮味不會(huì)受到影響。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹筍銀耳湯，因?yàn)轱埱昂葴軌蛟鎏盹柛垢?，降低進(jìn)食欲，有效控制進(jìn)食量。所以，想要減脂瘦身的MM，不妨多多食用此款健康快速減肥食譜。

　　白玉菇銀芽湯

　　原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個(gè)、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。做法：1、鍋中放少許油，下姜絲煸香。2、放入西紅柿碎煸炒變軟后，加入清水煮開。3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘。4、最后放入綠豆芽煮熟，加鹽調(diào)味，出鍋前淋香油即可。

　　原理：豆芽是此款健康快速減肥食譜的主要食材，因?yàn)槎寡康臒崃亢艿?，而水分和纖維素含量很高，常吃豆芽，可以達(dá)到減肥的目的。另外，豆芽中還含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，并且它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。而綠豆芽中則含有核黃素，口腔潰瘍的人很適合食用，除此之外還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預(yù)防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。

　　素扒西蘭花

　　材料：適量的西蘭花、面粉、湯水以及各種調(diào)味料。制作方法：1.將西蘭花放在水中清洗干凈，并且掰開均勻的小塊。2.將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。3.在預(yù)熱后的鍋中倒入西蘭花，并且加入面粉、湯水和各種調(diào)味料來翻炒西蘭花，炒熟后出鍋就可以直接食用。

　　原理：西蘭花中的含水量極高，因此可以為人體補(bǔ)足水分，當(dāng)人體內(nèi)的水分充足的時(shí)候，水分就會(huì)在體內(nèi)發(fā)揮著循環(huán)代謝的作用，促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西蘭花的維生素含量非常高，這些維生素可以幫助促進(jìn)肝腸的排毒功效，將身體內(nèi)頑固的廢物也順利地排出，從而減輕身體的負(fù)擔(dān)，起到明顯的減肥作用。另外西蘭花本來就很容易消化，所以食用此款健康快速減肥食譜完全不用擔(dān)心會(huì)產(chǎn)生消化不良的現(xiàn)象。

　　怎樣吃才能減肥最快 減肥食物

　　西紅柿

　　西紅柿中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、B族維生素和膳食纖維，它可以增強(qiáng)飽腹感及促進(jìn)人體新陳代謝，也是非常理想的減肥食品。西紅柿中也含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。此外，西紅柿中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來食用，滿足你的食欲，是既好吃又瘦身食品。

　　綠葉蔬菜

　　蔬菜是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄镏?，是一種綠色食品，也是大家公眾的最好的減肥食品。蔬菜含有豐富的纖維素，能夠增強(qiáng)飽腹感，以及促進(jìn)排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特點(diǎn)是飽腹又不會(huì)發(fā)胖的主要原因，不過蔬菜的烹調(diào)方式要講究，選擇最適合減肥期間的低脂烹調(diào)方式最健康。

　　柚子

　　柚子是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效果的水果，也是所有水果中最利于減肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助于排便的纖維素還十分豐富，是排毒減肥不可或缺的水果。建議mm每天吃1個(gè)柚子，可達(dá)到最佳的減肥瘦身效果，在飯前吃效果會(huì)更好。柚子富含Vc，不適合與牛奶，豆?jié){同時(shí)食用

　　魚肉

　　在玲瑯滿目的各種肉類減肥食物中，無疑魚肉是最好的一種了，它含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的燃燒，魚類食物的烹飪方式也多種多樣，但屬清蒸魚最佳，是減肥mm的最好選擇，既能保持魚肉中的營養(yǎng)成分，還降低了熱量。

　　雞蛋

　　雞蛋富含膽固醇，營養(yǎng)豐富，可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，它是蛋白質(zhì)最好的來源。蛋白質(zhì)的熱量很低，而消化蛋白質(zhì)需要更多的熱量，所以雞蛋是幫助我們減肥的絕佳食品，更重要的一點(diǎn)是蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，可以放心食用，是很有效的飲食減肥方法。

　　酸奶

　　相信酸奶的美味你一定是不會(huì)拒絕的，它不光只有美味，助消化的功效也很強(qiáng)，是理想的減肥飲品，酸奶中含有豐富的可改善便秘的益生菌，以及豐富的鈣質(zhì)，是可以促進(jìn)脂肪燃燒的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，想要減肥瘦身的mm們就多喝些酸奶吧，低脂的酸奶更為適宜。