怎樣才能減肥不吃藥

　　不吃減肥藥，也不靠節(jié)食來(lái)減肥，那怎么樣才能有減肥效果呢?小編整理了一些不吃藥減肥的方法，大家參考下吧。

　　不吃藥怎樣才能減肥 從蔬菜開(kāi)始吃

　　不管你在吃什么，第一口一定記得要吃蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維，暫時(shí)緩解血糖的上升，還能帶來(lái)飽腹感，在晚餐或者中餐時(shí)吃一份蔬菜沙拉對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很有效果的。

　　不吃藥怎樣才能減肥 加上一些熱湯

　　吃飯的時(shí)候加上一杯溫暖的熱湯，能夠讓體溫提升，新陳代謝也會(huì)跟著提升，溫?zé)岬氖卟藴】涤智宓?，食量小的人喝一碗就感覺(jué)飽了，也不會(huì)吃進(jìn)太多食物。

　　不吃藥怎樣才能減肥 蛋白質(zhì)的補(bǔ)充

　　蛋白質(zhì)是人體的必備元素之一，能夠很好的幫身體消除壓力，很多人為了減肥選擇不吃肉，卻不知肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，選擇脂肪較少的雞胸肉、里脊肉都很不錯(cuò)。

　　不吃藥怎樣才能減肥 晚飯要慢慢吃

　　在吃晚餐的時(shí)候記得一定要慢慢吃，保持細(xì)嚼慢咽的狀態(tài)，多次咀嚼者的消化能力一般要好，也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，回家比較晚也不要馬上急著吃飯，讓自己的身心放松后再慢慢品嘗，這樣也不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　不吃藥怎樣才能減肥 睡前兩小時(shí)吃完

　　如果你有吃夜宵的習(xí)慣，那么最好在睡前的2小時(shí)候前吃完，這樣就有充分的時(shí)間讓食物在腸胃中消化，避免其轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)哦。

　　不吃藥怎樣才能減肥 杜絕甜食

　　如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食，因此在晚餐和夜宵的時(shí)候一定不要吃蛋糕甜點(diǎn)、飲料，可以喝一些溫?zé)岬亩節(jié){、牛奶，不但暖胃還有助眠的效果哦。

　　不吃藥怎樣才能減肥 避免高油脂食物

　　在吃夜宵的時(shí)候一定要避免高油脂的食物，例如方便面、油條、面包、燒餅等，油膩的食品會(huì)讓消化變慢，還能延緩胃排空時(shí)間，甚至?xí)绊懙诙斓氖秤丁?/p>

　　不吃藥怎樣才能減肥 煎炸食物蘸檸檬汁

　　煎炸的食物不僅熱量高，因?yàn)槭茄趸称愤€難消化，更加容易導(dǎo)致發(fā)胖，因此要減肥最好不要吃這些，如果忍不住要吃幾口，那么就先蘸一些檸檬汁，或者吃些蔬菜，這樣就能促進(jìn)煎炸食物被快速消化。

　　不吃藥怎樣才能減肥 少喝冰水

　　雖然炎熱的夏季喝瓶冰水是很清爽，但冰水喝多了不僅會(huì)降低身體代謝，還會(huì)造成代謝停滯，導(dǎo)致減肥失敗。每天要多喝溫和的白開(kāi)水，才能有效幫助身體代謝循環(huán)跟排毒。另外，像含酒精類(lèi)飲品和含糖飲料也忌喝。

　　不吃藥怎樣才能減肥 晚餐少吃淀粉類(lèi)食物

　　減肥期間，淀粉類(lèi)食物也是要吃的，不然容易反彈。淀粉類(lèi)的食物最好是中餐吃，真想減肥的話，晚餐應(yīng)盡量少吃淀粉類(lèi)的食物，晚上我們的身體新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃。

　　不吃藥怎樣才能減肥 晚上八點(diǎn)后少進(jìn)食

　　真心想減肥，那么睡前四小時(shí)內(nèi)最好就不要吃任何的東西了，特別是油膩的宵夜和酒精，不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，等身體囤積的脂肪變多了，減肥會(huì)變得更加困難。

　　不吃藥怎樣才能減肥 少吃鹽

　　平時(shí)口味較重或吃太咸的東西，很容易引起身體水腫，水腫的身材不僅看起來(lái)臃腫不堪，還顯得也沒(méi)線條。所以想預(yù)防和消除水腫，首先得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食應(yīng)該以清淡為主。

　　不吃藥怎樣才能減肥 良好的睡眠

　　別以為睡眠對(duì)減重品質(zhì)沒(méi)有影響，如果睡眠不足可是會(huì)降低代謝率的，這樣就算吃的再少還是瘦不下來(lái)的。晚上的11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是身體代謝旺盛的時(shí)候，這時(shí)候良好的睡眠不僅能加速排出毒素，還能給你帶來(lái)想不到的驚喜。