運(yùn)動(dòng)減肥乃是眾所周知的最佳減肥法，不僅見(jiàn)效快，而且健康。但是如果沒(méi)有正確的運(yùn)動(dòng)方法，可能就會(huì)造成肌肉的出現(xiàn)哦。那么，怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減肥并且沒(méi)有肌肉呢?讓小編告訴你。

　　快速減肥沒(méi)肌肉運(yùn)動(dòng)之打掃房間

　　別再懶了，動(dòng)起來(lái)吧。做家務(wù)燃燒的掉的熱量也是非常可觀的。因?yàn)樽黾覄?wù)的運(yùn)動(dòng)都能讓主要肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動(dòng)。不會(huì)給心臟動(dòng)力的家務(wù)活是什么呢?疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　快速減肥沒(méi)肌肉運(yùn)動(dòng)之走樓梯

　　很多上班一族都說(shuō)沒(méi)有時(shí)間組運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)就可以利用上下班時(shí)間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級(jí)臺(tái)階。越過(guò)一級(jí)臺(tái)階會(huì)帶動(dòng)更大的肌肉群，因?yàn)檫@些肌肉需要更多的能量活躍起來(lái)，所以最終你會(huì)燃燒掉更多的卡路里。

　　快速減肥沒(méi)肌肉運(yùn)動(dòng)之和朋友一起運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常和同學(xué)聚會(huì)的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運(yùn)動(dòng)才是正解。有空閑的時(shí)候，叫上幾個(gè)親朋好友一起進(jìn)行流汗運(yùn)動(dòng)，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。別小看這些小活動(dòng)，在進(jìn)行的過(guò)程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進(jìn)朋友之間的感情。

　　快速減肥沒(méi)肌肉運(yùn)動(dòng)之遛狗

　　如果你家養(yǎng)經(jīng)常帶它出去玩玩、散步，別看這么一個(gè)小小的舉動(dòng)，也是可以有效燃脂減肥的哦。當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時(shí)，走在你的小狗前面，那樣它就會(huì)追趕你。然后改變方向，接著它又會(huì)跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時(shí)候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動(dòng)就會(huì)燃燒掉98卡路里。

　　快速減肥沒(méi)肌肉運(yùn)動(dòng)之減肥操

　　動(dòng)作一

　　1、仰臥地面，雙手打開(kāi)，自然放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直。

　　2、右腿彎曲，跨過(guò)左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

　　動(dòng)作二

　　1、俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

　　2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

　　動(dòng)作三

　　1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿并攏。雙手放在腰部?jī)蓚?cè)的椅子上，深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部充氣鼓起。

　　2、盡量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，使雙腿與地面平行，要點(diǎn)是運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作，同時(shí)吐氣。

　　動(dòng)作四

　　俯臥，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上抬起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　動(dòng)作五

　　1、平躺仰臥，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，平舉，抬起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿并攏，使之成一條直線。

　　2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

　　動(dòng)作六

　　1、平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，屈膝。

　　2、利用腰腹力量將臀部抬起，可借助雙手作為支撐。