怎樣運(yùn)動(dòng)減肥瘦腿最快最有效
很多人對(duì)自己的腿部都很不滿意,而且腿部也是較難減肥的一個(gè)部位。下面小編為你推薦一些最快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),讓你能夠擁有別人羨慕的大長(zhǎng)腿。
快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之打松腿部肌肉
其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下:
1.平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
2.當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。
快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之每天踮腳尖瘦腿又美腿
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之來個(gè)完美蜜桃臀吧!
(1) 首先雙腳打開與肩同寬
(2) 腳打直往正后方抬高停駐十秒,腳底板打垂直效果更好!
雙腳各輪流做三遍,如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背,只能說這個(gè)動(dòng)作真的霹靂無敵有效的~大推!
快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之我要大腿中間有縫
大腿中間有縫,真的穿短裙、短褲的時(shí)候整個(gè)顯瘦超多的,所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼,真的有事沒事要練一下啊!
(1) 先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒
(2) 再來把毛巾?yè)Q到膝蓋,一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次,除了大腿中間生個(gè)洞,提臀效果也超好低喔!
快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之拉細(xì)大腿線條吧!
再來是傳說中的「東區(qū)」動(dòng)作,其實(shí)是起立蹲下啦!但只要單靠腳掌跟膝蓋,就可以整個(gè)自行拉細(xì)喔~
(1) 首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八
(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒
(3) 接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來
(4) 再來?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次
一樣做三遍,因?yàn)榇笸任覀兊袼艿臋C(jī)會(huì)比較少,所以這動(dòng)作拉一拉可以線條纖細(xì)點(diǎn)喔!
快最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)之纖小腿
因?yàn)閯偰莻€(gè)動(dòng)作會(huì)超級(jí)無敵酸,所以一樣,收尾動(dòng)作順便再瘦瘦小腿唄~
(1) 先伸直腿10秒
(2) 再把腳底板打垂直10秒
(3) 把腳噘起來,抓住腳踝,然后腳順時(shí)針轉(zhuǎn)五圈,逆時(shí)針轉(zhuǎn)五圈
一整套動(dòng)作交換腳個(gè)坐五遍,這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲!
配合動(dòng)作:
深蹲運(yùn)動(dòng)→站姿抬臀
如果你有做深蹲運(yùn)動(dòng),一定再搭配站姿抬臀。因?yàn)樽鐾晟疃走\(yùn)動(dòng)之后,大腿前側(cè)肌肉會(huì)非常緊繃,而站姿抬臀可拉伸大腿前側(cè)肌肉,避免大腿肌肉糾結(jié)變壯。
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝蓋不好的人,可以用坐姿抬腿來取代深蹲運(yùn)動(dòng),同樣能夠鍛練大腿前側(cè)肌肉,而且比較不傷膝蓋。然后可以再做站姿抬臀拉筋,原理同上。