怎么樣利用黃金減肥期
怎么樣利用黃金減肥期
經(jīng)期是減肥的一個黃金減肥期,而且大部分的女性會選擇在生理期減肥。那么,怎么利用這樣的黃金減肥期達(dá)到瘦身效果呢?小編告訴你。
黃金減肥期減肥方法一:瘦身滯留期
時間計(jì)算:生理期開始后第1~7天
瘦身成功指數(shù):★★★
減肥功效:月經(jīng)初期是女性較為脆弱的時期,會無力、易疲勞并且還伴隨著生理痛,這個時候不適合劇烈的運(yùn)動和過長的運(yùn)動時間短,建議此階段選擇慢步、慢跑、慢速溜冰或者是簡化太極拳、普拉提等徒手運(yùn)動運(yùn)動,或者是利用食譜減肥法,選擇一些高鐵質(zhì)的易吸收食物,少吃過于口味重的食物,以免造成水腫,另外就是對食用一些肝臟和新鮮蔬果,有利于加強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝,還有就是要多喝水,補(bǔ)充體內(nèi)的所需水分。
黃金減肥期減肥方法二:瘦身高峰期
時間計(jì)算:生理期后第7-14天
瘦身成功指數(shù):★★★★★
減肥功效:月經(jīng)完畢后,在姨媽期的第14天開始,女性的卵巢開始排卵,雌性激素和雄孕酮分泌呈現(xiàn)出前者減少后后者上升的趨勢,而此時整身體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物加快的時候,所以在這關(guān)鍵的一周利用有氧運(yùn)動來減肥瘦身的是會有最佳的成果的,將每天的運(yùn)動量大大增加,盡量做到在每天達(dá)到每2小時運(yùn)動一次,每周的運(yùn)動時間不低于7小時,利用跑步、游泳、騎自行車等最消耗熱量的運(yùn)動來燃脂,在飲食方法則要保持?jǐn)z取足夠的營養(yǎng),但是卻不能超過規(guī)定的卡路里攝取量,這樣堅(jiān)持一周絕對讓你有驚人的變化。
黃金減肥期減肥方法三:瘦身平快期
時間計(jì)算:生理期后第14-21天
瘦身成功指數(shù):★★★★
減肥功效:排卵的最后一個星期,身體沒有任何的變化,但是這個時候卻是瘦身非常有利的時間段,雖然效果不夠顯著,但是會有不錯的瘦身業(yè)績,建議MM們一周最少要保持7小時以上的運(yùn)動,可以通過去健身房享受一些樂趣的減肥方法,比如借助減肥器械跑步機(jī)、瘋狂單車,或者是跳神和有氧操這些運(yùn)動,還可以選擇去戶外進(jìn)行一有意義的有氧運(yùn)動,讓你徹底對脂肪和熱量來個消耗。
黃金減肥期減肥方法四:
時間計(jì)算:生理期后第21~28天
瘦身成功指數(shù):★★
減肥功效:在姨媽期的后續(xù)階段,慢慢的接近下次生理期的時候,雖然減肥似乎沒有太大的作用,但是總比不運(yùn)動強(qiáng),這個階段可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,在力量方面稍作加強(qiáng),讓每個星期的運(yùn)動時間不低于5個小時,可以選擇具有娛樂性質(zhì)的減肥方法來瘦身,這樣可以有效減肥經(jīng)期前的不適,最好的方法就是練習(xí)瑜伽,讓身體得到平靜,舒展身體各個部分,促進(jìn)骨盆的血液循環(huán),減少痛經(jīng)等癥狀,而在飲食方法則要以清淡為主,多吃蔬果和水,減少便秘和骨盆充血。
黃金減肥期減肥方法之推薦的運(yùn)動
黃金減肥期減肥1、慢走
時間:20 —40 分鐘
走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果并不太明顯,消耗的卡路里是有限的。
黃金減肥期減肥2、慢跑
時間:15—30分鐘
慢跑并不是什么劇烈的運(yùn)動,而且跑步能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 。所以,如果因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!相比于慢走,慢跑減肥效果更佳。
注意:經(jīng)期體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失,因此,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
黃金減肥期減肥3、瑜珈
時間:10—20 分鐘
經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運(yùn)動方式,除了不推薦做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放松因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
注意:一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。
黃金減肥期減肥4、有氧舞蹈
時間:30—45 分鐘
適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。
黃金減肥期減肥5、趴著
看似好玩的趴下運(yùn)動,對于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結(jié)束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外,在這看似短暫的廣告時間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
怎么趴著:讓整個人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢);將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸;利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。
黃金減肥期減肥6、其他
除了這幾個適合在生理期進(jìn)行的運(yùn)動外,如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險(xiǎn)。直到生理期第 3-4 天,待經(jīng)血量開始減少后,就可以自行斟酌延長或加大運(yùn)動量。