怎么樣減肥才又快又健康

　　又快到夏天了，妹子們又開始忙碌起減肥的事情來。怎么減肥才能快，讓夏天還沒有到來之前就可以成功瘦身呢?不吃藥怎么才可以減肥有效果呢?小編今天就給大家介紹幾種健康的減肥方法。

　　不吃藥健康減肥快的方法一：餐前飲水減食量

　　妹子面對美食的誘惑很可能會招架不住，所以在每餐進食前盡量飲一杯清水，白開水是不含任何的卡路里，還會讓人體瞬間產生飽腹感，讓接下來的進食變得少一些，同時還能為身體補充所需的水分，加速新陳代謝，如果飲用的是涼水，那么可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

　　不吃藥健康減肥快的方法二：增加熱量消耗的食物

　　想要快速減肥，最直接的方法無疑就是增加熱量的消耗，在參加派對的時候，多吃一些能夠增加熱量的食物絕對是最佳的減肥方法，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱，就是非常的好的選擇，不僅能夠抑制脂肪酸合成酵素，起到加速身體卡路里的消耗，還能迅速消除掉體內多余的脂肪。

　　不吃藥健康減肥快的方法三：用水代替飲料和酒

　　聚會中難免會要要接觸要酒類和飲料，可是這些食物中不僅含有非常高的糖分，而且要攝入很多人體才會差生飽腹的感覺，同時還消化的非?？欤@樣一來從而無形中增加了很多的熱量，而將這些全部都用水來代替，那么就可以大大避免脂肪的產生，還更利于人體的健康。

　　不吃藥健康減肥快的方法四：餐前吃水果

　　水果的熱量很低，而且還含有豐富的纖維素以及膳食纖維，在餐前攝取少量，是完全可以占據(jù)人體胃部一部分的容量，同時水果還可以幫助消化，抑制和分解脂肪，幫助女生在派對中很好的避免其他高熱量食物的攝入，絕對是最佳的減肥好方法。

　　不吃藥健康減肥快的之減肥食譜推薦

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

　　第二天

　　早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

　　晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

　　第三天

　　早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個

　　晚餐：粉紅魔芋絲、過水面條一小碗、蘋果汁一杯

　　第四天

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗

　　中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯

　　第五天

　　早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶一杯

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯、花草茶一杯

　　注意事項：

　　1、每天飲清水五杯，早中晚各一杯，三餐中間各一杯，不要飲用除此以外和進食其他東西。

　　2、食譜中的所有生食食物都只能是白煮，放入少量的鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

　　3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。