怎么減肥腿部快見效

　　久坐一族腿部肥胖形成了很大的問(wèn)題，腿部肥胖，導(dǎo)致夏天穿什么都不好看，那怎么減肥才能是腿部瘦下來(lái)呢?怎么瘦腿才見效快呢?

　　減腿部快見效的方法之敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能加強(qiáng)，使體內(nèi)血管排泄功能通暢無(wú)阻，加快燃脂的速度。

　　方法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。

　　減腿部快見效的方法之雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會(huì)出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過(guò)慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖，簡(jiǎn)單的腳局部刺激，就可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，

　　方法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，持續(xù)2分鐘，全身血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　減腿部快見效的方法之赤腳行走

　　這個(gè)方法最大的有點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會(huì)，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走亂石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤(rùn)突起的席墊。

　　方法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，赤腳行走，堅(jiān)持2分鐘即可。

　　減腿部快見效的方法之按摩腳趾

　　按摩腳趾不僅能夠幫助瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。

　　方法：可以用雙手抓住雙腳的大腳趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用瘦作圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)搓小趾外側(cè)，由于記憶力是和小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力，按摩2分鐘。

　　減腿部快見效的方法之30秒瘦腿美腿操

　　首先我們推薦一款30秒瘦腿美腿操，這套美腿操主要針對(duì)于腳踝和小腿肚，通過(guò)簡(jiǎn)單的小tips讓你達(dá)到瘦腿的效果，并且這套操練十分簡(jiǎn)單，也沒有地域限制，只要有椅子就可以完成，一起來(lái)看看吧!

　　STEP 1：端坐在椅子上，單腳抬高，腳尖朝著小腿內(nèi)側(cè)用力，緊實(shí)小腿。

　　STEP 2：還是按照同樣的動(dòng)作，腳尖朝外側(cè)用力，再一次鍛煉到小腿。

　　STEP 3：接下來(lái)鍛煉腳踝，將腳尖朝不同方向使力的縮和伸。這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫。30秒之后換腳練習(xí)，記住背部要挺直，平常要改變翹二郎腿的習(xí)慣。

　　減腿部快見效的方法之上樓梯瘦腿運(yùn)動(dòng)方法

　　平時(shí)站立或者行走的時(shí)候也能輕松瘦下來(lái)，關(guān)鍵在于你是否掌握了方法。上樓梯是一項(xiàng)非常好的減肥方法，看看有哪些注意事項(xiàng)吧!

　　Tips 1：腳掌的前半段在踩在臺(tái)階上。

　　Tips 2：雙腿后側(cè)的小腿肚要用力、繃直。

　　Tips 3：臀部向上提，也可以達(dá)到緊實(shí)大腿肌肉的效果。

　　Tips 4：很多MM在上樓梯的時(shí)候用腰力，這樣起不到瘦腿的效果。從現(xiàn)在開始，我們?cè)谏蠘翘莸臅r(shí)候不要使用腰部，注意力應(yīng)該放在雙腿后側(cè)肌肉，上半身保持不動(dòng)，如圖所示。腰身要挺直，如此一來(lái)還可以鍛煉到足底穴道。