怎么通過飲食減肥
怎么通過飲食減肥
不想節(jié)食的妹子們怎么通過飲食有減肥的效果呢,其實只要注意一下吃的細節(jié)和技巧,不用節(jié)食也能減肥哦。小編今天教你飲食減肥的小秘訣。
飲食減肥之盡量選擇吃白肉
愛吃肉的MM看過來,就算你是肉食動物也沒關系??梢员M量選擇吃白肉,白肉包括:魚、雞鴨等。因為白肉的熱量要比紅肉低的多,不飽和脂肪少,對減肥非常有好處,不易長肉還營養(yǎng)。另外,烹飪的時候,蒸的熱量比紅燒的低,紅燒的做法又會比爆炒和干鍋低。
飲食減肥之避免含脂肪高的食物
早餐吃面包的時候避免蘸奶油或花生醬,可以用沒有脂肪的果醬來代替。喝紅茶或咖啡的時候避免加糖和奶,一定要加的話,可以改用低脂鮮奶和代糖。
飲食減肥之清湯比濃湯更好
飯前喝湯有利于減肥,但注意不是濃湯哦,在外面長喝的西式濃湯是用奶油和面粉調成,喝多了對身體是一種負擔也不利于減肥。喝湯的時候如果發(fā)現(xiàn)湯的表面有一層浮油,可以先把油過濾掉在喝。
飲食減肥之去除油膩在吃
面對醬汁和蜜汁等較濃郁油膩的食物,建議想一飽口腹的減肥人士可以在旁邊準備一碗水或湯,吃之前先把食物放進去,去掉外層多余的油水,會比一口吃下去滿是醬汁的食物來的好,如果你真想減肥的話。
飲食減肥之學會正確選擇食物
如果你經常在外面吃飯的話,日本料理應該是減肥人士的首選。日本料理以低脂清淡卻營養(yǎng)豐富而聞名,講究的烹飪方式也足以顯示出健康的飲食標準。如果選擇西餐的話,建議以粗糧和橄欖油為主。
飲食減肥之吃粗糧
碳水化合物是最容易發(fā)胖的物質,尤其是米飯、白面包、土豆等等,會加速你的胰島素分泌,導致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要,但是也要注意多吃谷物,最好是能用谷物替代。
飲食減肥之少喝酒
有不少人講究情調,很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒,這種習慣一定要戒掉,因為這樣會導致你多攝入大約200卡路里的熱量哦,而且人會優(yōu)先的消化掉酒精,就等于你吃的食物基本得不到消化哦。
飲食減肥之牛奶
每天喝三-四次牛奶或是酸奶,科學研究,吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%體脂肪哦。因為奶制品中的鈣質可以幫你提升你的體內新陳代謝能力。
飲食減肥之辣椒
不管吃什么菜,都加一點辣椒吧,可以再短時間提升你的新陳代謝,辣椒素可以暫時刺激你的身體分泌,從而提升消耗脂肪的能力。