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      怎么跑步減肥最有效

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎么跑步減肥最有效

        跑步是很多人都會(huì)采取的減肥運(yùn)動(dòng),夏季更是很好的流汗季節(jié)。但是,絕不能盲目跑步,不然減肥的效果就會(huì)微乎其微,而且還會(huì)造成小腿粗哦。那么應(yīng)該怎么跑步減肥呢?怎么跑步減肥才最有效呢?

        最有效的跑步減肥法之跑步減肥最佳時(shí)間

        減肥達(dá)人趙奕然認(rèn)為一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候,或者是夜晚的時(shí)候,但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行,這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量,同時(shí)還有舒緩心情的效果。

        最有效的跑步減肥法之跑步最佳時(shí)長(zhǎng)

        剛剛開始跑步的時(shí)候,不要把時(shí)間定的太長(zhǎng),要先將目標(biāo)定的短一些,比如說(shuō)第一次可以設(shè)定為20分鐘,這樣時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng),人體是很容易接受的,同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換,讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢,等到完全適應(yīng)后,在將時(shí)間慢慢延長(zhǎng)也不遲。

        最有效的跑步減肥法之一周跑步三次最好

        對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō),要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情,但是為了保持住苗條的身材,還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng),如果你中途放棄了或者是忘記了,那么效果則會(huì)大大折扣,而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來(lái)說(shuō)也是最最好的。

        最有效的跑步減肥法之不開心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下

        每個(gè)人都會(huì)有不開心的事情和時(shí)候,而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好,那么證明這是不適合鍛煉的日子,不用太勉強(qiáng)自己,但是經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的,能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情,讓你重新?lián)碛忻利愋那?,所以如果你不開心,不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。

        最有效的跑步減肥法之跑步減肥的正確方法

        注意跑前熱身

        在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng),可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不會(huì)出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問(wèn)題。

        中途要適當(dāng)舒緩

        跑步雖算不上激烈但長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉里,如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏V沟脑?,?huì)影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上,那么就難以排除乳酸,同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

        跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

        很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

        跑后按摩及熱水泡腳

        建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí),在睡覺(jué)前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問(wèn)題,從而達(dá)到瘦腿的功效。

        腳跟落地是關(guān)鍵

        跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力,但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細(xì)的美腿,跑步時(shí)要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

        慢跑減肥最見效

        跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān),加快肌肉的增長(zhǎng),導(dǎo)致小腿變粗。

        正確做法:脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后,所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

        跑步減肥注意姿勢(shì)

        1.頭與肩

        頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

        2.臂和手

        手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。

        3.腿

        用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

        4.雙腳

        雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

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