怎么能快速減肥肚子

　　肚子上的贅肉如何減掉?一些人不良的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣導(dǎo)致贅肉慢慢出現(xiàn)在了肚子上。肥肚子怎么減才有效呢?小編今天分享快速減肥肚子的方法。

　　快速減肥肚子方法之每日補(bǔ)充足夠膳食纖維

　　真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入。做法很簡(jiǎn)單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代面食。這個(gè)原因是精米白面的GI值較高，食用后不能維持較長(zhǎng)的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動(dòng)，多吃精制糧食不利于減去肚子上的贅肉。

　　給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物中均含一定量的膳食纖維。

　　快速減肥肚子方法之每日保證睡眠適量

　　人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

　　研究表明，每晚睡7-8.5小時(shí)的人，與沒(méi)晚只睡4-5小時(shí)的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質(zhì)量。

　　快速減肥肚子方法之避免快餐等高熱量食物

　　要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺(jué)就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營(yíng)養(yǎng)信息，所以外出就餐或者點(diǎn)外賣是一定要注意這一點(diǎn)。

　　除快餐外，還應(yīng)該盡量不喝各種飲料(飲料熱量高，容易攝入過(guò)多)。喜歡甜食的話，最好在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)之內(nèi)吃，或者早晨的時(shí)候適量吃一些。

　　快速減肥肚子方法之每周進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　腹部贅肉怎么減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練(啞鈴卷腹等)，來(lái)加速腹部脂肪燃燒。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法是迄今為止各領(lǐng)域公認(rèn)的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會(huì)出現(xiàn)反彈情況。

　　快速減肥肚子方法之喝綠茶吃藍(lán)莓

　　一份營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，喝綠茶并結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認(rèn)為綠茶中的兒茶素可以激活機(jī)體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍(lán)莓可能也具有此種功效。

　　研究結(jié)論基于一項(xiàng)對(duì)大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組大鼠以藍(lán)莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍(lán)莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。

　　快速減肥肚子方法之收腹

　　收腹——隨時(shí)隨地下意識(shí)地收腹，一開(kāi)始的話可以集中時(shí)間進(jìn)行，比如每天固定3分鐘，吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利于刺激深層的腹部肌肉，長(zhǎng)期下意識(shí)地收腹是腹部減肥最快方法之一。

　　快速減肥肚子方法之拒絕久坐

　　拒絕久坐——研究表明，久坐讓腹部被迫松弛，更會(huì)增加罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)?！∪绻坏貌蛔蔷鸵３直巢客χ?

　　快速減肥肚子方法之飯后站立

　　飯后站立——具體的就是吃了飯之后絕對(duì)不能坐著，飯后身體靠墻收腹站立能取到很好的腹部減肥效果，收腹靠墻站立以30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時(shí)針畫圈。

　　快速減肥肚子方法之：胸式呼吸

　　胸式呼吸——具體方法是：吸氣時(shí)，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng)。

　　呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。

　　快速減肥肚子方法之運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)——.呼啦圈(鍛煉腰部)，仰臥起坐(鍛煉上腹)，仰臥舉腿(鍛煉下腹)等

　　快速減肥肚子方法之洗浴按摩

　　洗浴按摩——洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針?lè)较蜃霭茨Γ缓髲南赂共康叫夭恳韵乱沧鲆幌掳茨?。在浴室洗浴時(shí)，可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　快速減肥肚子方法之正常排毒

　　正常排毒——有便秘的親一定要解決便秘的問(wèn)題，每天正常排毒的親要保持住哦

　　健康飲食消除便秘： 為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>