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      怎么快速靠運動減肥

      時間: 淑賢744 分享

        運動減肥乃是眾所周知的最佳減肥法,不僅快速見效,而且健康??墒?,你知道怎么運動才能快速減肥嗎?小編告訴你。

        快速運動減肥之減肥操

        動作一

        1、仰臥地面,雙手打開,自然放在身體兩側(cè),兩腿并攏伸直。

        2、右腿彎曲,跨過左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅持10秒鐘后換左腿進行。

        動作二

        1、俯臥,雙腿打開與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。

        2、慢慢抬起頭部及上半身,至腹部離地,堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

        動作三

        1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿并攏。雙手放在腰部兩側(cè)的椅子上,深吸一口氣,同時盡量讓腰腹部充氣鼓起。

        2、盡量向前方抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,使雙腿與地面平行,要點是運用腰腹部力量完成此動作,同時吐氣。

        動作四

        俯臥,雙手托腮,支撐上半身重量,兩腿往上抬起,交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋一定要并攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

        動作五

        1、平躺仰臥,雙手往兩側(cè)打開,平舉,抬起雙腿直至與地面成90度角,注意兩腿并攏,使之成一條直線。

        2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅持10秒鐘再換右側(cè)。

        動作六

        1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),屈膝。

        2、利用腰腹力量將臀部抬起,可借助雙手作為支撐。

        快速運動減肥之跑步

        快跑能讓你擺脫負重感,并且能緩解自身的壓力,調(diào)整情緒??炫苁橇愠杀具\動,在任何地方都可以進行,如:公園、體育場等地。每天堅持30分鐘,半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達到健康減肥的效果。

        快速運動減肥之踩自行車

        經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時出游踏青踩腳踏車,讓人心情非常愉快。

        快速運動減肥之跳舞

        跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個放松的好方法。當你有一點空閑的時間,你可以在家放你最喜歡的音樂,舞動你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時,身上的肌肉都能被操練到。

        快速運動減肥之打網(wǎng)球

        打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運動,它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào),在奔跑中還能鍛煉全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運動三次,堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

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