怎么快速的減肥
要想擁有一副好身材,做運動是必不可少的,想要快速減肥,那就試試下面小編整理的這些減肥方法吧,超有效的哦。
快速減肥法之不同的活動量攝取量也不同
打比方,一個體重60公斤的人,慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘,可以分別消耗200大卡,而午餐晚餐各減少150大卡,一天就能減少300大卡的熱量。
營養(yǎng)師也曾特別的指出,不同的行業(yè)族群,活動量也會不同,因此飲食攝取量需要做針對性調(diào)整。如果是長期久坐的上班族,建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族,每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員,一餐需要攝取700大卡。
快速減肥法之減肥食材均勻多樣化
想要減輕自身的重量,除了要均衡適量的攝取六大類食物,還要搭配一下四個小技巧,那樣減肥也不需要只吃蘋果來維持。
1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。
2.改變煮菜的方式,所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主,避免煎炸炒等料理,尤其是炸的食物。
3.用全谷類的食物,比如說全麥面包、雜糧饅頭取代精致的谷類。
4.用新鮮的水果替代點心,少攝入零食和含糖類的飲料。
快速減肥法之一吃就瘦的三種食物
1.蛋白質(zhì)增加飽腹感:雞蛋、豆腐
在早晨吃蛋白質(zhì)食物能夠降低整天的食欲,足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質(zhì)。但是切記不可多吃,美國研究顯示,人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質(zhì),吃多了容易導(dǎo)致膽固醇過高。
2.高纖維、低熱量:地瓜
地瓜是淀粉類的食物,它的纖維含量是米飯的十倍,能夠清理腸胃、促進排便。另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮,能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有豐富的甜分,所以建議在食用的時候不要再加糖。
3.增加腸胃蠕動:蘋果、芭樂
很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用,但是那只是針對部分水果,其實有些水果也是會增加人的脂肪的,比如說芒果、櫻桃、葡萄等,就應(yīng)該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃,因為它們的熱量偏低,維生素又夠豐富,還能讓肌膚變得更好。
快速減肥法之減肥運動
蜥蜴姿勢
能夠消除多余的脂肪,保護心臟心跳平衡,打造遷細緊致的完美腿型,做這項運動的時候注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。
step1:坐直身子,然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開,雙手自然的放于大腿兩側(cè)。
step2:雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開,身上坐直不動,雙手放在耳邊,上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。
step3:繼續(xù)第二個動作向左邊傾斜上半身,使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。
step4:將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作后,上下?lián)]動手臂5次即可。
放松背部肌肉鍛煉脊椎
由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣,導(dǎo)致脊椎常常酸痛,這一套動作能夠讓壓力得到放松。
step1:向前伸直雙手,彎曲手腕將手指朝向身體方向,同時身體下勾彎曲背部,注意保持呼吸勻稱,心中默念四秒即可。
step2:繼續(xù)保持這個動作,隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線,向后伸直雙臂保持均勻呼吸,心中默念四秒即可,整體動作反復(fù)2次。
8字轉(zhuǎn)動
能夠很好的活動肩部關(guān)節(jié),預(yù)防肩周炎和治療肩周炎,上下活動肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳洠顒訒r注意肩部平衡。
step1:站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動肩膀,這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。
step2:站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展,將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作并上下反復(fù)活動肩膀,雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。
熱身
首先先給自己熱熱身,放松身上緊張的肌肉,也防止運動時候拉傷了筋骨,擴展身體肌肉的柔韌性。
step1:左右手伸直后交叉放于胸前,然后同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂,心中默數(shù)4聲,反復(fù)活動手臂能夠放松胳膊肘。
step2:同樣左右手伸直交叉,然后放于胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動雙臂4-5次。
step3:左右手伸直交叉,手心向外,然后頭部左右各轉(zhuǎn)動一次,放松頸部的肌肉,整體動作反復(fù)2次即可。