就減肥而言，一般不建議快速減肥，采取合理的減肥方法，才能有效減肥，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。那么要怎么做呢?怎么才算是合理減肥呢?小編告訴你。

　　合理的減肥方法之餐前運(yùn)動(dòng)

　　最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會(huì)升高，脂肪酸從血液進(jìn)入脂肪組織儲(chǔ)存，脂肪代謝的合成大于分解，此時(shí)，即使是大運(yùn)動(dòng)量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運(yùn)動(dòng)量過大，容易造成低血糖，所以運(yùn)動(dòng)量不宜太大，事先可以適當(dāng)補(bǔ)充香蕉、小餅干。

　　合理的減肥方法之站姿運(yùn)動(dòng)

　　普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時(shí)多站少坐，運(yùn)動(dòng)時(shí)也盡量采取站姿。

　　合理的減肥方法之以5為增加值

　　增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。

　　合理的減肥方法之上下交替

　　上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

　　合理的減肥方法之單腳練習(xí)

　　任何運(yùn)動(dòng)都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強(qiáng)度、消耗熱量。

　　合理的減肥方法之30~45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘。

　　合理的減肥方法之分解練習(xí)

　　將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，比如10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松30分鐘~1個(gè)小時(shí)(如果在家里，這段時(shí)間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進(jìn)行10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?？梢苑磸?fù)2~3次。原理是當(dāng)你每次停下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因?yàn)橛?~3次這種“后燃燒”，運(yùn)動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

　　合理的減肥方法之啟動(dòng)新按紐

　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對(duì)跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

　　合理的減肥方法之使用健身球

　　使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時(shí)盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。10、月經(jīng)結(jié)束后一周

　　此時(shí)雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個(gè)生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個(gè)強(qiáng)度或是延長一點(diǎn)時(shí)間。再配合飲食控制絕對(duì)可以收到事半功倍的效果。

　　合理的減肥方法之每周2~3次力量練習(xí)

　　注意過嗎?有時(shí)候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點(diǎn)點(diǎn)力量練習(xí)可以讓我們保持那一點(diǎn)十分必要的肌肉，它能讓我們?cè)谝曈X和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會(huì)像肌肉女一樣強(qiáng)壯。

　　每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時(shí)“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進(jìn)行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。

　　合理的減肥方法之任何情緒進(jìn)食的時(shí)候

　　這時(shí)我們的情緒往往處于一個(gè)低潮期，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一舉兩得。

　　合理的減肥方法之快走

　　任何時(shí)間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅(jiān)持快走30分鐘，新陳代謝會(huì)提高17%。即使不節(jié)食，平均1年可減少10～20%的體重。

　　合理的減肥方法之魔芋減肥法

　　健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有強(qiáng)大的膨脹力，有超過任何一種植物膠的粘韌度。即可填充胃腸，消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達(dá)到減肥健美的目的;魔芋的吃法很多，可以吃魔芋豆腐，或者利用魔芋為原料加工生產(chǎn)的花齒輪魔芋鮮花派。

　　合理的減肥方法之新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　合理的減肥方法之把日常生活變成“健康減肥”

　　一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

　　合理的減肥方法之晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!

　　合理的減肥方法之細(xì)心地挑選飲品

　　美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!

　　另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長肉12公斤哦!

　　健康快速減肥，多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，是非常理想的減肥方法之一。

　　合理的減肥方法之改變你的生活方式

　　健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合，你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果，這就是不運(yùn)動(dòng)帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!

　　合理的減肥方法之“凡事適度”讓你更享瘦

　　想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

　　合理的減肥方法之學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

　　時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

　　合理的減肥方法之堅(jiān)持寫減肥日記

　　堅(jiān)持寫減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃 了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

　　合理的減肥方法之耐心有助減肥

　　耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計(jì)劃中“缺席”?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是減肥的關(guān)鍵。