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      運動減肥好方法

      時間: 淑賢744 分享

      運動減肥好方法

        如果你想健康的瘦身,運動減肥就是最佳的選擇,雖然沒有節(jié)食、藥物的效果快,但運動減肥是最健康最不易反彈的方法,今天小編就來說說運動減肥的好方法。

        運動減肥好方法之游泳——每半小時消耗熱量175卡

        它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

        運動減肥好方法之田徑——每半小時可消耗熱量450卡

        田徑可使人體全身得到鍛煉。

        運動減肥好方法之籃球——每半小時消耗熱量258卡

        打籃球它可增強靈活性,加強心肺功能。

        運動減肥好方法之自行車——每半小時消耗熱量330卡

        騎自行車對心肺、腿十分有利。

        運動減肥好方法之慢跑——每半小時消耗熱量300卡

        慢跑有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

        運動減肥好方法之散步——每半小時消耗熱量75卡

        散步對心肺功能的增強有益,它能改善血液循環(huán),活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

        運動減肥好方法之跳繩——每半小時消耗熱量400卡

        跳繩是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

        運動減肥好方法之乒乓球——每半小時消耗熱量180卡

        屬全身運動,有益于心肺,可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

        排球——每半小時消耗熱量175卡

        主要增強靈活性、彈跳力和體力,有益于心肺。

        運動減肥好方法之多做家務(wù)

        洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務(wù)看起來簡單,其實真正做起來可是很累人的。做家務(wù)可是一個很好的瘦身運動,經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),可以更多的消耗卡路里。

        盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,而且效果不會很快體現(xiàn)出來,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果哦。

        運動減肥好方法之爬樓梯法

        如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓也是坐電梯,運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制,可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的,不像其他季節(jié)人們還愿意去健身房鍛煉。所以,其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

        你知道嗎,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米哦。

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