怎么簡(jiǎn)單減肥40斤
夏季要想快速減肥成功,那必須是飲食+運(yùn)動(dòng)一起,小編今天就推薦快速簡(jiǎn)單的減肥方法,讓你瘦40近都不是不可能的哦。
簡(jiǎn)單快速減肥之選擇正確食物
除了在喝水方法,在吃的食物上也要慎重選擇一些。炎熱夏季,一般食欲都不太好,但也不能不吃,特別是減肥期間,建議食用一些能提供身體所需要的蛋白質(zhì)帶替代肉類,富含高纖維的減肥食物,還能幫助維持腸道的健康,減少便秘的情況,加快新陳代謝的速度,迅速達(dá)到減肥的效果。
簡(jiǎn)單快速減肥之正確看待飲料
夏季炎熱,所以人們?cè)诤鹊姆矫?,都喜歡挑一些飲料,不過(guò)一定要挑選一些零熱量的飲料。最好的話建議還是飲用礦泉水,既沒(méi)有熱量又能很快補(bǔ)充水分。此外還能幫助燃燒體內(nèi)多余的熱量,特別是運(yùn)動(dòng)量過(guò)后,能立刻達(dá)到排毒的效果。假如一定要喝飲料,最好是手動(dòng)現(xiàn)榨的果汁是最營(yíng)養(yǎng)的。
簡(jiǎn)單快速減肥之正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)減肥不是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)得多,熱量和脂肪就消耗得多,這還要看選擇的運(yùn)動(dòng)。建議一些平常不運(yùn)動(dòng)的人,平時(shí)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),每周3-5次左右,每次最好是堅(jiān)持半小時(shí)之間。最好是戶外運(yùn)動(dòng),慢跑、爬山、游泳等。這樣的一邊運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí),還能呼吸到新鮮空氣,又可以緩解壓力!
簡(jiǎn)單快速減肥之減肥食譜
NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)。
NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
NO.3(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開(kāi)始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開(kāi)後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來(lái),以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
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