怎么減肥快不反彈

　　很多MM在經(jīng)歷了反復(fù)減肥后，很多時候?qū)τ跍p肥方法已經(jīng)失去了信心，體重總是反復(fù)，怎么減肥才不反彈。小編今天告訴你快速不反彈的減肥方法。

　　快速不反彈的減肥方法之吃健康早餐

　　能保持穩(wěn)定、健康的體重的人，通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的谷物，因?yàn)樗鼈兿乃俣群苈Ｑ帑溒?、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

　　快速不反彈的減肥方法之喝足夠的水

　　脫水可能迫使身體過分補(bǔ)水，從而導(dǎo)致體重增加。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品，這能促進(jìn)身體釋放相應(yīng)激素，確保身體機(jī)能平衡。

　　快速不反彈的減肥方法之多吃高纖維的天然食品

　　增加通過天然食品攝入的纖維，像全麥面包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇，從而增加這些元素被排出體外的機(jī)會。

　　定時定量攝入富含多重營養(yǎng)的小食

　　以成分健康為前提的餐后小食能幫助身體調(diào)節(jié)血糖水平，降低饑餓感和食欲。新鮮堅果或種子類食品，或者胡蘿卜、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果干等都可以作為選擇。

　　快速不反彈的減肥方法之避免過多酒精

　　酒精不但隱藏有卡路里，而且還含毒素，人的身體需要花費(fèi)很大力氣才能移除它們。因此，每周至少有三天以上應(yīng)遠(yuǎn)離酒精，這不但有助于健康，也有助于消耗熱量，促進(jìn)減肥。

　　快速不反彈的減肥方法之堅持有計劃地推進(jìn)

　　那些能把健身和飲食計劃融入生活的人，最后收效更快、更大、持續(xù)更久。當(dāng)你開始健身或者節(jié)食時，寫下你的計劃，并且堅持這些改變。

　　快速不反彈的減肥方法之尋找同伴

　　選擇一個搭檔一起運(yùn)動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運(yùn)動的借口，因?yàn)橛腥苏诘却悖ǔＨ藗儾辉篙p易失約。

　　快速不反彈的減肥方法之堅持鍛煉的強(qiáng)度

　　如果你的體能基礎(chǔ)扎實(shí)，那么堅持高強(qiáng)度的鍛煉，例如間歇性訓(xùn)練，可以消耗更多卡路里。

　　快速不反彈的減肥方法之盡可能保持食材的天然狀況

　　盡可能保持食物最貼近其天然狀況，處理越多、變化越大，就越不健康。

　　快速不反彈的減肥方法之留意食物標(biāo)簽

　　食品標(biāo)簽常常危機(jī)四伏，要正確閱讀很難。看食品標(biāo)簽時應(yīng)留意兩個關(guān)鍵點(diǎn)：第一，清單第一個物質(zhì)是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。

　　快速不反彈的減肥方法之克服生理和心理的雙重瓶頸

　　減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關(guān)鍵是科學(xué)搭配健康飲食和高質(zhì)量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。合理的減肥速度是，每周大約1到3斤。

　　快速不反彈的減肥方法之　觀察食物顏色

　　外國營養(yǎng)學(xué)專家有個判斷食物健康與否的準(zhǔn)則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因?yàn)槊髁梁妥匀坏纳实氖澄飿?biāo)志著有營養(yǎng)、富含維他命和礦物質(zhì)。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆。

　　快速不反彈的減肥方法之不可自欺欺人

　　應(yīng)該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯(lián)網(wǎng)有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養(yǎng)平衡的工具，不難找到。

　　快速不反彈的減肥方法之跟朋友互助互勉

　　找到志同道合的朋友，組成一個“支持網(wǎng)絡(luò)”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵。

　　快速不反彈的減肥方法之細(xì)嚼慢咽

　　慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助于消化，一旦覺得飽了，就停止進(jìn)食。

　　快速不反彈的減肥方法之不可過度限制攝入熱量值

　　如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態(tài)，并且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節(jié)食的餐單，不但不利于身體，而且容易產(chǎn)生抵觸情緒。

　　平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質(zhì)

　　健康飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決于年齡、身體結(jié)構(gòu)和活躍程度。

　　快速不反彈的減肥方法之做大型健身動作

　　使用更多肌肉和關(guān)節(jié)的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內(nèi)對身體的鍛煉效果也更大。

　　快速不反彈的減肥方法之善待新陳代謝

　　新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點(diǎn)柴火，常常添加，就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。