怎么減肥不反彈不吃藥
怎么減肥不反彈不吃藥
很多妹子不想吃減肥藥減肥,因為那樣可能會反彈。那么應(yīng)該怎么減肥呢?小編今天就告訴你一些有效的減肥方法。
不反彈的減肥方法之赤腳減肥
減肥宣言:人們穿著鞋子時,與大地隔離,破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡,不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。
專家解析:人體的經(jīng)脈均起始于腳部,人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯(lián)系,都有各自的“投射區(qū)”。
常用赤腳走路可以釋放身體的靜電,還可以幫助你按摩腳心,使腳部循環(huán)暢通,使身體更加苗條健康。
不反彈的減肥方法之赤腳踩石法
選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節(jié)奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次,每次15分鐘-20分鐘。
不反彈的減肥方法之呼吸操
減肥宣言:這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪與水分排出體外,進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
專家解析:呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動,使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒,因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果。
1、雙腳分立與肩同寬,嘴巴微閉,舌抵上腭。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如抱一個皮球,放在胸前。意念集中于肚臍下面約5cm的“丹田”,靜立1分鐘—2分鐘。
2、雙手重疊(女性左手在內(nèi),右手在外,男性相反),放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內(nèi)收腹部,使腰臀部向后方突出。
3、雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。
4、雙手松開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。
不反彈的減肥方法之倒行
減肥宣言:倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛,能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力,增加身體的靈活度與協(xié)調(diào)性;同時還能鍛煉后跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。
專家解析:倒行運動是一種違背日常身體前進(jìn)方向的另類運動,它通過人體的向后倒行,使人體的五臟、肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運動,使身體各部位都能收到一定的運動效果,是一種不錯的減肥運動。
在倒行運動中,以向后跑步的減肥效果最佳。據(jù)測試,在用同樣速度跑步時,向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。
不反彈的減肥方法之間歇式跳繩:燃燒脂肪111卡路里
你是不是特別討厭廣告時間?下面,教你一個可以打發(fā)這段時間,又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘,重復(fù)4次,就可以燃燒脂肪111卡路里哦。
不反彈的減肥方法之慢動作坐下:燃燒脂肪80卡路里
當(dāng)你準(zhǔn)備坐下來享受最喜歡的劇情時,也不用太過于著急,用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲,當(dāng)PP靠近坐墊時,停格1分鐘,重復(fù)做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。
不反彈的減肥方法之側(cè)臥舉腿:燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候,側(cè)臥在沙發(fā)或者是地板上,單側(cè)舉腿,兩邊輪流著做5分鐘,可以有效耗熱50卡路里。
不反彈的減肥方法之坐健身球練腹肌:燃燒脂肪50卡路里
改坐沙發(fā)為坐在健身球上,一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉(zhuǎn)腹肌,只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性,常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。
不反彈的減肥方法之廣告時間抬腿:燃燒脂肪42卡路里
利用1分鐘的廣告時間在室內(nèi)像爬樓梯一樣反復(fù)抬腿,可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM,想要擁有修長的美腿,不妨常做這個簡單的瘦腿動作。
不反彈的減肥方法之弓步壓腿:燃燒脂肪37卡路里
坐久了,不防站起來,在離電視1.5米的地方,伸出左腳弓步壓腿,保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。
不反彈的減肥方法之廁所路上:燃燒脂肪30卡路里
上廁所的時候,小跑著去,并蹲馬步小便??梢远嗪臒?0卡路里。這個瘦身小動作簡單,又可以擠出更多的時間,讓你不會耽誤更多的劇情。
不反彈的減肥方法之雙臂繞圈:燃燒脂肪20卡路里
手臂粗的MM注意啦,看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。想要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。
其實減肥并不是一件難事,只要你善于發(fā)現(xiàn)和利用好時間縫隙,掌握上面的11個日常減肥方法,你就會發(fā)現(xiàn)減肥其實其樂無窮哦!
不反彈的減肥方法之手舉重物:燃燒脂肪50卡路里
看電視的時候,可以拿個小啞鈴或裝滿水的水瓶,邊看邊舉重。看完一集電視下來,相信你就能感覺到手臂贅肉燃燒的火辣感。對于手臂本來就纖細(xì)的女生來說,常做這個動作會驚喜地發(fā)現(xiàn)手臂線條好看了,還能隱約看到肌肉哦!
不反彈的減肥方法之按摩腿部:燃燒脂肪20卡路里
看電視時別讓自己閑著!坐著看電視時可以按摩一下腿部,尤其是肌肉型小腿的女生,經(jīng)常掐、揉雙腿可使肌肉稍微松弛下來,然后再通過按摩提拉等瘦小腿。
不反彈的減肥方法之廣告時間走動
廣告時間要站起來伸伸懶腰,去喝杯水,或在屋里走一圈,總之別繼續(xù)坐著等節(jié)目。其實看電視的時候也可以一直站著,站著所消耗的熱量比坐著時消耗得多。