女生減肥不僅要靠運(yùn)動(dòng)，更要靠飲食，正確的攝入食物補(bǔ)充能量會(huì)有助快速減肥瘦身，吃東西也有小技巧的哦，小編今天推薦飲食快速減肥法。

　　飲食快速減肥法之脫脂優(yōu)格

　　脫脂優(yōu)格的確熱量較低，但她的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優(yōu)格減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。

　　可以這么做：你可以選擇低脂優(yōu)格加入一些水果，若真的要吃脫脂優(yōu)格，則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅(jiān)果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點(diǎn)點(diǎn)份量就可以有持久的飽足感。

　　飲食快速減肥法之脫脂牛奶+谷物

　　谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實(shí)不適合正在節(jié)食的人，因?yàn)楣任锱c脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時(shí)纖維含量很低，不久就會(huì)感覺饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。

　　可以這么做：膳時(shí)纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥更營養(yǎng)許多。

　　大份蔬菜沙拉+低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　可以這么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì)，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。

　　飲食快速減肥法之無糖飲料

　　無糖飲料的人工甜味會(huì)喚醒消化系統(tǒng)，卻沒有營養(yǎng)素來滿足被刺激的食欲，這只會(huì)讓情況更糟糕。

　　可以這么做：飲用熱飲舒緩饑餓感，讓人充分考慮自己的進(jìn)食慾望，有時(shí)候口渴的訊息會(huì)和饑餓混淆，也許你的身體只是需要水分。

　　飲食快速減肥法之全麥餅干或其他烘焙食物

　　無脂肪的食物，常常會(huì)增加糖的含量，只要你仔細(xì)檢查包裝上的營養(yǎng)成分，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里。

　　可以這么做：偶爾吃點(diǎn)全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會(huì)讓減肥生活更有趣味，也不會(huì)踏進(jìn)卡路里的地雷區(qū)。穿插一些普通食物，攝取適當(dāng)?shù)目防锊艜?huì)讓身心平衡，持續(xù)減肥計(jì)畫。

　　健康飲食減肥準(zhǔn)則，營養(yǎng)合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現(xiàn)，將控制熱量的工作做到最大限度，幾種低熱量食物搭配著吃，營養(yǎng)更充足，瘦得更健康。

　　飲食快速減肥法之排毒、美容食物減肥瘦身

　　想要又瘦又白，在飲食上當(dāng)然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物，常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質(zhì)的草莓等等。如果你擔(dān)心果蔬吃得太多也會(huì)讓熱量超標(biāo)的話，也可以選擇高萃取的復(fù)合產(chǎn)品，像之前提到的船井burner超纖飲里還含有燕窩粉，采用了水解燕窩科技，最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補(bǔ)充膠原蛋白的作用，長期服用可大大提升肌膚保水度，減肥美容一步到位。

　　運(yùn)動(dòng)飲食tips：運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)都不宜進(jìn)食，但這并不代表運(yùn)動(dòng)前后都不能吃東西。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飯點(diǎn)的時(shí)間間隔較遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量低脂的碳水化合物，易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)，補(bǔ)充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量，提升身體的燃脂能力。

　　飲食快速減肥法之在正餐前增加飽腹感，防止過食

　　大家都知道，餐前喝水、或清湯，能有效增加飽腹感，防止饑餓感過重導(dǎo)致過食，影響減肥。不過，飲用水或清湯是利用液體占據(jù)胃部空間的簡單方法，當(dāng)液體被快速消化后，很快又會(huì)感到饑餓，動(dòng)搖你的減肥計(jì)劃。如果想從根源上避免此類情況，可以將餐前飲水替換為具有穩(wěn)定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產(chǎn)品。

　　飲食快速減肥法之少食多餐，控制總量

　　除了餐前提升飽腹感，養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣也能幫助身體穩(wěn)定血糖和荷爾蒙，避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。每4小時(shí)吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饑餓激素，讓瘦體素保持穩(wěn)定。這兩種激素是導(dǎo)致你在錯(cuò)過用餐時(shí)機(jī)后變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元兇。

　　少食多餐的另一個(gè)重點(diǎn)是控制總量，每餐控制在7分飽就好，用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當(dāng)你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取，身體的消化代謝系統(tǒng)都能較輕松的完成工作。

　　飲食快速減肥法之有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食

　　如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。

　　想瘦身：那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺得餓的時(shí)候，稍微補(bǔ)充一下能量，吃些水果或堅(jiān)果，既能補(bǔ)充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養(yǎng)素，可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。