怎樣減肥小腿

　　高跟鞋是MM們的增高利器，但是經(jīng)常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現(xiàn)蘿卜腿。為了拯救小腿，小編今天就推薦一些瘦小腿的減肥方法，一起看看吧。

　　瘦小腿減肥方法之做高抬腿運動

　　每天起床后，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　瘦小腿減肥方法之飯后站一會

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

　　瘦小腿減肥方法之洗澡時按摩大腿

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　瘦小腿減肥方法之做椅子瘦腿操

　　辦公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，可每天左右交替做10次，就能達到很好的瘦腿效果。

　　瘦小腿減肥方法之喝“大麥茶”

　　過量攝取咖啡因會導(dǎo)致腳踝浮腫。事實上，綠茶和烏龍茶中也含有咖啡因。雖然它們和咖啡或紅茶相比，咖啡因含量很少，但是每天都喝的話還是會有影響。所以，推薦想擁有漂亮腳踝的人群飲用“大麥茶”。它不僅不含咖啡因，還富含礦物質(zhì)，不會導(dǎo)致腳踝浮腫。

　　瘦小腿減肥方法之多吃“瓜科食物”

　　體內(nèi)水分過多，就會出現(xiàn)浮腫。腳踝瘦不下來的原因，可能正是體內(nèi)水分過多。因此，向大家推薦食用“瓜科食物”，比如黃瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。這些食物富含鉀，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

　　瘦小腿減肥方法之小吃選擇“豆餡兒甜點”

　　小豆中富含“皂角苷”這種成分。“皂角苷”具有幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養(yǎng)成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。

　　瘦小腿減肥方法之瑜伽動作

　　瘦小腿減肥方法之新月式

　　1. 跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

　　2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。

　　3.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

　　4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢。然后另一邊進行。

　　瘦小腿減肥方法之鳶鳥式

　　1.雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

　　2.雙臂側(cè)平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。

　　3.呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然后呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼看左手。保持20-30秒。

　　4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

　　瘦小腿減肥方法之下犬式

　　1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

　　2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　瘦小腿減肥方法之勇士式

　　1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　2. 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　瘦小腿減肥方法之側(cè)身展式

　　1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

　　2.上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置于右腿左右兩側(cè)。

　　3.保持這個動作，放松身體，深呼吸5下，然后換另一邊進行。