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      有沒有什么方法可以快速減肥

      時間: 淑賢744 分享

      有沒有什么方法可以快速減肥

        減肥主要靠改變變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的瘦身方式。小編今天就推薦一些可以快速減肥的方法,一起看看吧。

        快速減肥方法之回家吃飯

        外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

        快速減肥方法之吃飯只吃八成飽

        我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除干凈??墒悄闶欠裣脒^,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

        快速減肥方法之吃薄荷口香糖

        即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

        快速減肥方法之用迷你盤子來裝飯菜

        同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發(fā)現(xiàn),小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

        快速減肥方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>

        身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

        快速減肥方法之即使外出吃飯也要堅持自己的原則

        外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量??梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放松心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放松你緊張的神經(jīng),減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

        快速減肥方法之每天多燃燒100kcal

        如果每天能多燃燒100kcal,那么即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

        快速減肥方法之要控制好糖分

        碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

        快速減肥方法之選擇細高的玻璃杯

        減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。但是對于喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

        快速減肥方法之少飲酒

        酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用抬水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)想結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。

        快速減肥方法之喝綠茶

        綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內(nèi)促進體內(nèi)卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),并釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作為燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內(nèi)所合成的甘油三酯。

        快速減肥方法之做瑜伽

        古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食,減肥效果會更佳。而據(jù)研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最為持久的。

        快速減肥方法之控制卡路里攝入量

        減肥其實就是一道簡單算術(shù)題。想要每周減掉一斤,只需要在七天里燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天,就是500卡路里。但是,光靠節(jié)食是行不通的,尤其是對于那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是:每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量,再通過運動燃燒剩下的250卡路里??梢陨俪砸环荼苛只蛏俪渣c小零食,來減少這250卡路里的攝入。

        快速減肥方法之不要分心

        如今,每個人都像是手機的奴隸。甚至在運動中,你會用它播放音樂,停下來發(fā)短信或與好友聊微信。在運動時,你應(yīng)該保持全神貫注,才會達到最好的效果。長期堅持下去,你一定會看到理想的效果。

        快速減肥方法之吃掉一整籃子的藍莓

        藍莓不僅僅是抗氧化發(fā)電站,還在減少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍莓含有豐富的花青素,這種元素能改變?nèi)祟愺w內(nèi)導(dǎo)致的肥胖細胞,使體重增加變得更加困難,我想你已經(jīng)迫不及待要將藍莓加入你的健康減肥食譜了吧。

        快速減肥方法之早晨鍛煉

        無論什么時候,每天找時間鍛煉是非常重要的,但是如果你想要鍛煉的同時有更好的燃脂效果,那么來嘗試一下早晨鍛煉吧。研究表明,人們早晨鍛煉時比一天中其他時間鍛煉更容易消耗脂肪。

        快速減肥方法之做一個食物攝入表

        記錄一天消耗的卡路里數(shù)是使你堅持下去的有效方法。研究表明,堅持記錄每天食物攝入量的節(jié)食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上下載一個這類的app,如果你喜歡使用紙筆,也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路里攝入量,還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路里。

        快速減肥方法之多喝水

        多喝水不僅能保持你體內(nèi)的水分,近期的研究表明,有規(guī)律的水分攝入還能幫助減肥。在飯前,補充足夠的水分能幫助控制食量,另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會讓你更快產(chǎn)生飽足感,減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發(fā)現(xiàn),飲用冰水會加快新陳代謝,并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望。現(xiàn)在開始,做個水美人吧!

        快速減肥方法之保持積極的生活狀態(tài)

        無論是半程馬拉松或是去健身房,每天堅持運動都是減肥的重要途徑。爬樓梯,遛狗,在家里吸塵,騎自行車去吃晚餐或者去公園散步,都能幫助你燃燒卡路里,并保持活躍的精神狀態(tài)。

        快速減肥方法之及時補充睡眠

        即使生活日益繁忙,也要保證足夠的睡眠時間。適當(dāng)休息不僅能增強自身免疫力,還能確保你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。每天,疲勞的人都會吃得更多,而且在睡眠不足的情況下,生理機能也會變得很差,這會導(dǎo)致身體儲存更多脂肪,也就是說,睡眠不足會導(dǎo)致每年增加3斤的重量!

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