月子中如何減肥
雖然說做完月子之后減肥是最科學的,但是坐月子也有一套獨特的減肥方法,但是減肥也是要保證營養(yǎng)的哦。那么,坐月子的時候如何減肥呢?小編今天就推薦月子中減肥的方法。
坐月子減肥方法之完全不吃鹽或調(diào)味品
一般說來,懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點?,F(xiàn)在我們計算一下,嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克,還有6.5千克,而其中,水分就占60%以上
換言之,因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分,必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出,體重自然無法下降了。
這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的,反而沒有顧忌地喝水,就會對新陳代謝產(chǎn)生負面影響,那么,接下來的3周想瘦就很難了。
坐月子減肥方法之實施階段性食補
產(chǎn)后第1周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是:先排惡露、后補氣血,惡露越多,越不能補。
還要掌握階段性食補的概念。簡單地說,就是前2周由于惡露未凈,不宜大補,飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝,排出體內(nèi)過多水分上。如,第1周以“麻油豬肝”為主要食品,幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán),預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周,惡露將凈,才可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示,生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞,從第一天到月子的最后一天,不胖才怪!
除此之外,飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等,如能遵守這些原則,月子內(nèi)的進補就不會有發(fā)胖之虞,可謂兩全其美。
坐月子減肥方法之使用腹帶和及時運動
愛美的媽媽注意了,生產(chǎn)過后一定要綁腹帶,最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復,還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶,是一條長條狀的帶子,可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。
此外,產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動,但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。
一般來說,產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動,喜歡有氧舞蹈的媽媽,則要等上6周才可以重新開始??傊?,產(chǎn)后運動要持之以恒,效果將出奇的好。
坐月子減肥方法之親自哺乳
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫(yī)學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。適當?shù)亩嗪榷蠝?,坐月子期間營養(yǎng)需要跟上,不能因為減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用,冬瓜又營養(yǎng)豐富,因此對于想減肥的產(chǎn)媽媽很合適。
坐月子減肥方法之吃飯時要少吃多餐
一次不要吃的太多,這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯,每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥,既不會長肉,也能補充很多的營養(yǎng)。
如果坐月子期間媽媽奶水很充足,奶水質(zhì)量很好,就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等,以免過多的增加脂肪,引起肥胖。
坐月子減肥方法之適當?shù)幕顒?/strong>
雖然坐月子是康復時期,但可以在家里進行簡單的活動的,比如來回踱步、收拾房間等。注意不要太勞累,還是以哺乳為主。
坐月子減肥方法之坐月子的時候最好不要刻意減肥
一般產(chǎn)后兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機。而且坐月子期間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較大。