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      又快又好的減肥方法

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        每個(gè)女生都掛在嘴邊的一個(gè)詞就是“減肥”,但真正能成功的并不多,到底怎么減肥又快又好呢?小編今天就告訴你好的減肥方法。

        又快又好的減肥方法之減少食物攝入量

        我們的胃是可以伸縮的,吃太多會(huì)把胃撐的很大,在經(jīng)過一段時(shí)間的控制飲食后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你再吃很多的東西胃已經(jīng)塞不下了,因?yàn)槲缸冃×?,那么,你已?jīng)開始步入成功了。

        但是,控制飲食絕不是餓著不吃飯,而是健康的飲食,按平常吃就好,三餐均勻,不要暴飲暴食。減肥是一步一步來的,不是一天兩天就成功的。

        又快又好的減肥方法之多站立,多運(yùn)動(dòng)

        想減肥的MM請記住一句話:能站著絕不坐著,能坐著絕不躺著,能躺著絕不睡著。多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是要強(qiáng)調(diào)的是,運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西,是要堅(jiān)持才能出效果的。不是說非要做什么劇烈的才叫運(yùn)動(dòng)。

        運(yùn)動(dòng)是一個(gè)堅(jiān)持的過程,哪怕是走路,只要我們堅(jiān)持,一個(gè)月后效果也是美美的,我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂,就是最簡單方便的減肥運(yùn)動(dòng)。

        又快又好的減肥方法之一定要吃早餐

        為了不讓卡路里積聚,保持體內(nèi)代謝活躍,最簡單的減肥成功秘訣就是好好吃每天的3餐。其實(shí),熱代謝最活躍的正是早上,而隨著時(shí)間推移,熱代謝就會(huì)逐漸減慢,所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖,其實(shí)就是這個(gè)原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

        晚飯盡量不要拖到9點(diǎn)后,讓食物充分消化,同時(shí)注意在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動(dòng)作,能幫你活化蛋白質(zhì)在睡眠中的合成,增強(qiáng)肌力,促進(jìn)脂肪的燃燒,打造代謝力高的易瘦體質(zhì)。

        又快又好的減肥方法之多喝水和多喝湯

        常喝湯可以保健飽腹,常喝水可以排毒瘦身,這些大家都知道吧,多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的。

        當(dāng)然飲料除外,平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少你對主食的攝入,如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話,你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁,加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò),而且還美容呢。

        又快又好的減肥方法之多吃膳食纖維豐富的食物

        膳食纖維能夠在腸胃中停留時(shí)間長,飽腹感強(qiáng)烈,并且能夠軟化大便,有助緩解便秘,排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物,平時(shí)應(yīng)該要多吃。

        又快又好的減肥方法之少吃多餐

        減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養(yǎng)師都認(rèn)可的一種科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐,至于每天吃多少,要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。把一天飲食攝入熱量進(jìn)行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天進(jìn)食多餐,那么正餐時(shí)間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。

        又快又好的減肥方法之每天堅(jiān)持一定量有氧運(yùn)動(dòng)

        根據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》正常健康成年人推薦的運(yùn)動(dòng)量是每周總計(jì)150-300分鐘的中等強(qiáng)度體力活動(dòng),或者75-150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥,你還需要在這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持,建議每天應(yīng)該做30~60分鐘中有氧運(yùn)動(dòng)。

        又快又好的減肥方法之做點(diǎn)力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝率

        有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果好,力量訓(xùn)練不但能燃脂,還能很好鍛煉肌肉,提高肌肉力量,提高基礎(chǔ)代謝率。但是大負(fù)荷的力量訓(xùn)練容易受傷,需要專業(yè)指導(dǎo)和專業(yè)設(shè)備。平時(shí)自己做力量訓(xùn)練的話,建議做一些慢速力量練習(xí)動(dòng)作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。

      又快又好的減肥方法

      每個(gè)女生都掛在嘴邊的一個(gè)詞就是減肥,但真正能成功的并不多,到底怎么減肥又快又好呢?小編今天就告訴你好的減肥方法。 又快又好的減肥方法之減少食物攝入量 我們的胃是可以伸縮的,吃太多會(huì)把胃撐的很大,在經(jīng)過一段時(shí)間的控制飲食后,
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