有什么方法能讓自己堅(jiān)持減肥
減肥要讓自己堅(jiān)持下去,那就要找簡(jiǎn)單的減肥法,那么有哪些簡(jiǎn)單的減肥方法才能讓自己比較容易堅(jiān)持呢?小編今天就推薦一些飲食減肥方法,只要在飲食上注意一下,就可以輕松減肥咯。
容易堅(jiān)持減肥妙招之山楂減肥飲料
山楂含枸椽酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物。有降血壓,促進(jìn)胃腸消化的作用,對(duì)減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥。以下是幾種山楂減肥飲料:
1.山楂湯:山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂,去蒂、籽,用水煮,山楂爛熟放人白糖,飲其湯。
2.山楂茶:山楂500克、干荷葉200克、薏苡仁200克、甘草100克。將以上幾味共研細(xì)末,分為10包,每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。
3.山楂瓜皮飲:山楂20克、冬瓜皮30克、首烏、槐樹角各10克。將以上幾味共同人鍋中煎煮20分鐘,濾汁飲用。
容易堅(jiān)持減肥妙招之土豆的減肥功效
吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩,因?yàn)樗缓?.1%的脂肪,是所有充饑食物望塵莫及的,每天多吃土豆,可以減少脂肪攝人,使多余脂肪漸漸代謝掉,消除你的心腹之患。
土豆中的蛋白質(zhì)在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能上比黃豆要高。就是人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素,如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有,且比米面的營(yíng)養(yǎng)更全面。
土豆已是世界性的價(jià)廉減肥“良藥”。1988年,法國(guó)維勒班市成立了全球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳,目前這類餐廳僅法國(guó)就有70多家。
1989年以來,意大利、西班牙、美國(guó)、加拿大、前蘇聯(lián)等國(guó)也先后創(chuàng)建了土豆食療餐廳30多家。中餐用土豆作主食的還不多,多數(shù)人是當(dāng)菜吃。
為了減肥,就應(yīng)以土豆當(dāng)飯,如煮土豆、土豆條或煎土豆餅,每日一餐,堅(jiān)持吃下去,對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過?;驕p去多余的脂肪肯定有益。
容易堅(jiān)持減肥妙招之餐后吃糖反而苗條
糖類雖然是造成肥胖的元兇之一,但身體對(duì)糖的需求仍是不容忽視,想吃糖,又不想因肥胖而造成煩惱,不妨在餐后吃點(diǎn)糖,還可以讓身體贅肉少一些。
單獨(dú)吃糖很容易馬上形成脂肪,因?yàn)樘穷悢z取過多,容易造成熱量過剩,而且多余熱量就會(huì)在體內(nèi)累積形成脂肪,尤其是臀部、腹部與下巴等容易囤積脂肪的部位,更容易顯示出肥胖的效力。
在餐后吃一點(diǎn)糖,可以減少脂肪的積累。餐后吃一點(diǎn)甜點(diǎn)比下午茶吃下大量巧克力要來的好,因?yàn)橄惹皵z取的纖維素可促使糖類吸收變慢,不過糖類的攝取量還是要適量即可??崭箷r(shí)最好不要攝取太多糖類,盡可能吃水果或淀粉類的糖。
容易堅(jiān)持減肥妙招之飯前吃番茄可瘦身
番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充多種維生素,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí),阻止身體吸收食品中較多的脂肪。
番茄獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的番茄或番茄汁。
容易堅(jiān)持減肥妙招之枇杷的減肥作用
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物,并且含有維生素Bl和維生素C,是很有效的減肥果品。下面就介紹一種枇杷的吃法:
枇杷粥:枇杷肉250克,粳米50克,冰糖適量。制作方法是以水煮冰糖,隨后放人淘干凈的粳米,煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉,加煮10分鐘即成。
容易堅(jiān)持減肥妙招之飲食瘦身最佳對(duì)策
上腹聚脂: 身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
應(yīng)該改吃天然糖,開始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變,達(dá)到減腹效果。
下腹贅肉: 日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時(shí)工作忙起來連水都來不及喝,很容易形成“將軍肚”。對(duì)策是多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物。
少鹽防腹脹,攝取過量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì),而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
水桶粗腰: 對(duì)策是慢嚼多吃菜減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生萊沙拉,即飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸煮法。
容易堅(jiān)持減肥妙招之排毒、美容食物減肥瘦身
想要又瘦又白,在飲食上當(dāng)然要多吃具有排毒美容功能的低卡食物,常見的具有美白功效的食物有富含維生素C的櫻桃、柑橘;富含果酸的黃瓜、檸檬、桃子;含多種維他命、礦物質(zhì)的草莓等等。如果你擔(dān)心果蔬吃得太多也會(huì)讓熱量超標(biāo)的話,也可以選擇高萃取的復(fù)合產(chǎn)品,像之前提到的船井burner超纖飲里還含有燕窩粉,采用了水解燕窩科技,最大程度的保留了燕窩酸抗氧化、補(bǔ)充膠原蛋白的作用,長(zhǎng)期服用可大大提升肌膚保水度,減肥美容一步到位。
運(yùn)動(dòng)飲食tips:運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)都不宜進(jìn)食,但這并不代表運(yùn)動(dòng)前后都不能吃東西。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飯點(diǎn)的時(shí)間間隔較遠(yuǎn),運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充少量低脂的碳水化合物,易消化,又能提供糖類,作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí),補(bǔ)充適量的高蛋白食品能增加肌肉含量,提升身體的燃脂能力。
容易堅(jiān)持減肥妙招之在正餐前增加飽腹感,防止過食
大家都知道,餐前喝水、或清湯,能有效增加飽腹感,防止饑餓感過重導(dǎo)致過食,影響減肥。不過,飲用水或清湯是利用液體占據(jù)胃部空間的簡(jiǎn)單方法,當(dāng)液體被快速消化后,很快又會(huì)感到饑餓,動(dòng)搖你的減肥計(jì)劃。如果想從根源上避免此類情況,可以將餐前飲水替換為具有穩(wěn)定血糖、控制肥胖荷爾蒙等多種功效的減重輔助產(chǎn)品。
容易堅(jiān)持減肥妙招之少食多餐,控制總量
除了餐前提升飽腹感,養(yǎng)成少食多餐的好習(xí)慣也能幫助身體穩(wěn)定血糖和荷爾蒙,避免身體饑餓造成的大量脂肪囤積。每4小時(shí)吃一餐、平均每天吃4小餐就能很好的控制饑餓激素,讓瘦體素保持穩(wěn)定。這兩種激素是導(dǎo)致你在錯(cuò)過用餐時(shí)機(jī)后變得飢腸轆轆、常常暴飲暴食的元兇。
少食多餐的另一個(gè)重點(diǎn)是控制總量,每餐控制在7分飽就好,用小分量的餐具可以幫助自己控制食量。當(dāng)你把從一頓大餐所攝取到的熱量分成一整天來攝取,身體的消化代謝系統(tǒng)都能較輕松的完成工作。
容易堅(jiān)持減肥妙招之有規(guī)律的四小時(shí)進(jìn)食
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個(gè)小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會(huì)使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡,才不至于餓到饑不擇食。
想瘦身:那么如果在兩餐之間的時(shí)段覺得餓的時(shí)候,稍微補(bǔ)充一下能量,吃些水果或堅(jiān)果,既能補(bǔ)充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營(yíng)養(yǎng)素,可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。