一周能減輕10斤的減肥方法

　　夏季來(lái)臨，又到了MM們秀出身材的好時(shí)機(jī)，看到沙灘上人家穿上比基尼的好身材，下面小編帶來(lái)能減輕10斤的減肥方法，一周見效哦，快來(lái)看看吧。

　　一周減輕10斤的減肥方法之每天都要活躍起來(lái)

　　在瘦身這一周必須每天都要讓自己動(dòng)起來(lái)，沒(méi)有必要每天都去健身房，只要改變平常的一些小習(xí)慣即可，不要懶散在沙發(fā)上，飯后要散步，每天計(jì)劃完成一些運(yùn)動(dòng)，鄭多燕的減肥操是很好的選擇。

　　一周減輕10斤的減肥方法之寫下每日攝入的熱量

　　在你減肥的期間，千萬(wàn)不要低估每天攝入放入熱量，要把每天的吃的東西都記錄下來(lái)，手機(jī)上寫個(gè)備忘錄，這樣可以控制你的飲食，制定每日的瘦身計(jì)劃。

　　一周減輕10斤的減肥方法之堅(jiān)持低熱量的瘦身計(jì)劃

　　你如何攝取了比實(shí)際所需更多的熱量，要計(jì)劃每天的飲食，選擇一些有營(yíng)養(yǎng)并且健康的食物，成年女性計(jì)算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說(shuō)如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個(gè)卡路里的攝入，你就會(huì)瘦。

　　一周減輕10斤的減肥方法之晚上減少碳水化合物攝入

　　晚上減少碳水化合物的攝入，這是快速減肥瘦身的方法，如何你這一周晚上放棄碳水化合物的食物，你就會(huì)看到體重明顯的變化，只需小小的改變，一周瘦10斤不是夢(mèng)!

　　一周減輕10斤的減肥方法之四種排毒減肥餐

　　1、怕餓肚子?選擇最有飽腹感的三餐!

　　早餐：一杯牛奶，泡上燕麥片，再加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜、吞拿魚，用糙米做主食。

　　晚餐：清炒時(shí)令蔬菜(少放油或者用橄欖油)，一塊去皮鴨肉。

　　零食：能量棒。

　　2、喜歡偷懶?選擇最簡(jiǎn)單的三餐!

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，兩片粗糧土司。

　　午餐：雞肉青菜沙拉一份;紅薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配雞肉蔬菜沙拉。

　　零食：黑巧克力。

　　3、不喜歡重復(fù)?選擇最豐富的三餐!

　　早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麥粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇湯、田園沙拉、搭配土豆和煮雞蛋。

　　晚餐：三文魚，搭配蒸蔬菜。

　　零食：任何水果。

　　4、要進(jìn)行腦力勞動(dòng)?選擇蛋白質(zhì)最豐富的三餐!

　　早餐：粗糧土司夾生菜雞蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。

　　午餐：涼拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。

　　零食：不添加調(diào)味料的堅(jiān)果。

　　打算周末斷食排毒減肥?試試這十大有效排毒果汁!

　　1、最強(qiáng)效排毒果汁：小黃瓜2根;綠蘋果1個(gè);檸檬1/2個(gè)。

　　2、口感最佳果汁：菠蘿1/2個(gè);胡蘿卜1個(gè);生姜適量。

　　3、富含纖維素，最最通便：胡蘿卜2根;芹菜1根;葡萄150克。

　　4、口感和顏色都無(wú)法拒絕的果汁：小黃瓜1/2根;梨1個(gè);菠蘿1/4個(gè)。

　　5、最潤(rùn)肺去燥果汁：生紅薯1個(gè)，蘋果1個(gè)，梨1個(gè)。

　　6、口感最清新的果汁：青檸檬1/4個(gè)，菠蘿1/2個(gè)，生紅薯1個(gè)。

　　7、讓你不生病的果汁：檸檬草1小把，蘋果1個(gè)，梨1個(gè)。

　　8、最排毒減肥果汁：生紅薯1個(gè)，青檸檬1/4個(gè)，菠蘿1/2個(gè)。

　　9、最佳排毒抗衰皮膚老果汁：蘋果1個(gè)，胡蘿卜1根，10個(gè)連皮紫葡萄。

　　10、強(qiáng)勁骨骼果汁：胡蘿卜1根，生紅薯1個(gè)，蜂蜜適量。