一周減肥方法
想減肥成功,一定要制訂好減肥計劃,按照減肥食譜來規(guī)劃我們的一日三餐。下面小編就推薦一周減肥方法,超有效的哦。
一周減肥方法之第一天:去除糖
去除糖將有助于您的身體消除多余的浮腫。如果你習慣了食物中放糖,頭一兩天肯定會覺得很艱難,但堅持下來,您就會得到回報哦!在短短的一周,您的腹部就會不知不覺地瘦下來。如果你想要瘦身成功,那么去除糖這個步驟一定要優(yōu)先考慮。
一周減肥方法之第二天:去除酒精
喝酒雖然能夠讓人放松心情,但對身體是另一種毒素,它會引起腹部膨脹,對您想要七天減肥瘦身成功起不到任何幫助。所以,在你達到目標體重之前,一定要去除酒精。對于不喝酒的MM,恭喜你的減肥之路比那些喝酒的妹子輕松一步!
一周減肥方法之第三天:去除或者減少咖啡因的攝入
咖啡因,雖然可以起到刺激腦神經(jīng)系統(tǒng)的作用,讓您在一天的開始清醒過來。但它也會導致肌肉脫水的同時,使身體更加浮腫。因此,減肥第三步務必要將其去除掉或者至少做到減少咖啡因的攝入。
一周減肥方法之第四天:增加活動量
現(xiàn)在的年輕人就是運動鍛煉的機會太少了,所以容易發(fā)福。從現(xiàn)在開始,你就可以每天堅持半個小時左右的散步或者慢跑,一周至少鍛煉3-5天。
一周減肥方法之第五天:喝大量的水
這第五步,就是要將每天喝大量水這件事情時刻印于腦海里。相信經(jīng)常關注減肥消息的妹子一定知道,多喝水對減肥絕對地好處多多?;诂F(xiàn)在的運動水平,您應該每天喝8-12杯水。如果你覺得很累,可以在水里加上一些檸檬片。檸檬是天然的利尿劑,它也將有助于緩解腹脹。
一周減肥方法之第六天:每天早晨稱一稱體重
作為一個七天的減肥目標,每天早晨起來就稱一稱體重,對減肥者來說是一個很大的動機,它可以幫助你了解以及跟蹤自己的目標體重。每天早晨一醒來,記得吃早餐之前稱,那才是你真正的體重。并且,明確記下真實的數(shù)字,它可以督促你繼續(xù)前進。如此,一周下來減掉3-5磅都是有可能的。
一周減肥方法之第七天:吃健康迷你小餐
正常的三餐,身體難以完全消化干凈,容易造成脂肪的堆積。一天5-6份健康迷你小餐,以清淡食物為主,對于你的減肥計劃更有幫助。晚上八點鐘過后,一定不要再吃小食,如此才可以實現(xiàn)您的目標。
其他快速減肥方法推薦
雞蛋牛奶+水果素食
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、在睡前喝杯果汁,可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅,味道極佳,切記不加糖。
5、再配合適度運動。
雞蛋減肥法
1、以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5kg。
2、雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。
3、此方法可做兩周有效,每周5kg兩周共10kg,兩周后不再繼續(xù)。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療
1、起床后:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優(yōu)酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
全麥面包+脫脂牛奶
1、早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(可樂亦可)。
2、中餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可),水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(可樂亦可)。
3、晚餐:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
牛奶蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶,或不加糖咖啡加上一顆白煮蛋或茶葉蛋。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
西紅柿減肥餐
1、早餐:番茄1個,水煮蛋1個,喜歡的水果1個。
2、午餐:番茄1個,水煮蛋1個,去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份,全麥面包1片,喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。
3、晚餐:番茄1個,胡蘿卜或水煮芹菜適量,全麥面包1片,無糖的茶或咖啡1杯。
檸檬水減肥法
1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動,不必持續(xù)進行,分散時間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
紅薯減肥餐
1、早餐:1杯豆?jié){、1個紅薯。
2、午餐:醬爆薯丁1份、糙米飯1份。
3、晚餐:紅薯1個,生沖雷公根白果茶1杯。
中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
注意:服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉、睡前四小時禁食、等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。