一星期怎么減肥

　　對于需要減肥的人來說，怎么減肥才游俠呢?其實(shí)合理的安排個(gè)人的飲食對減肥起著很大重要性。合理的健康飲食搭配，加上運(yùn)動(dòng)，才能有健康又苗條的身體。小編今天推薦一星期減肥方法，一起看看吧。

　　一星期減肥方法之第一天減肥餐：

　　早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片

　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份

　　晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)

　　Tips:小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　一星期減肥方法之第二天減肥餐：

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份

　　Tips:黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。

　　一星期減肥方法之第三天減肥餐：

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯

　　晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋果

　　Tips:蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

　　一星期減肥方法之第四天減肥餐：

　　早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份

　　Tips:苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　一星期減肥方法之第五天減肥餐：

　　早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個(gè)

　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份

　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個(gè)、黃瓜一根

　　Tips:西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　一星期減肥方法之第六天減肥餐：

　　早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯

　　午餐：白粥一份、菠菜一份

　　晚餐：牛排小份、蘋果一個(gè)

　　Tips:菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以治療便秘。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　一星期減肥方法之第七天減肥餐：

　　早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片

　　午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條

　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)

　　Tips:鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。

　　配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽60分鐘。

　　一星期減肥方法之經(jīng)常站立消除大肚腩

　　許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

　　一星期減肥方法之用丹田呼吸

　　丹田位于小腹位置，而運(yùn)用丹田進(jìn)行呼吸，也就運(yùn)動(dòng)了小腹上的肌肉，從而促進(jìn)脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。但你坐在電腦前、電視機(jī)前或平躺著睡覺前，都可以有意識得用丹田進(jìn)行呼吸。呼吸時(shí)，鼻子同時(shí)慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時(shí)，屏住呼吸幾秒后，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時(shí)，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅(jiān)持每天這樣做，一個(gè)月下來就可以見效。

　　一星期減肥方法之海鹽按摩腹部

　　每次洗完澡后，可用海鹽涂到腹部，以順時(shí)針方向繞著肚臍按摩腹部。大概按摩50圈左右，再以逆時(shí)針方向進(jìn)行按摩，同樣也是50圈。接著再雙手交叉疊起，以上下方向按摩50次，就完成整個(gè)按摩過程了。海鹽對于身體排出廢物有很好的促進(jìn)作用，除此以外，還可以讓脂肪的代謝更加快。這種按摩法只要堅(jiān)持1到2個(gè)月，就能讓腹部瘦下來了。

　　一星期減肥方法之吹口哨

　　吹口哨不僅僅是一種娛樂方式，還是一種簡單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。有報(bào)道指出吹口哨可以抹平大肚腩，減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時(shí)隨地娛人身心的娛樂方式，還因?yàn)槠淠軠p肚子贅肉的作用而不人們關(guān)注起來。吹口哨能減肥是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡單易行，如每日堅(jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

　　一星期減肥方法之辦公室的小運(yùn)動(dòng)

　　辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。