一個(gè)月怎么減肥三十斤

　　其實(shí),減肥和學(xué)習(xí)一樣,要持之以恒,不能太浮躁了。小編今天整理了一些減肥方法，只要照著做，一個(gè)月減肥三十斤也不是不可能的哦。

　　一個(gè)月快速減肥方法之少一些精良主食(白米白面)

　　非運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進(jìn)入身體后，直接轉(zhuǎn)化為糖。而身體如果不及時(shí)利用這部分的能量，它就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡(jiǎn)單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數(shù)的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動(dòng)大，當(dāng)身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果，你不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

　　一個(gè)月快速減肥方法之用適量粗糧替代精糧

　　主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因?yàn)榇旨Z既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

　　粗糧的食物熱效應(yīng)非常顯著，也就是當(dāng)你吃了這個(gè)食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個(gè)食物，從而達(dá)到減肥減脂的目的。飲食減肥怎么做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎(chǔ)代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個(gè)月瘦30斤比較夸張，但你堅(jiān)持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國(guó)建國(guó)前民眾的體形。

　　精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應(yīng)占總量的1/4。

　　一個(gè)月快速減肥方法之多一些蛋白質(zhì)

　　研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。有飲食減肥目標(biāo)的姑娘，應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。好的蛋白質(zhì)來源有(雞胸肉、魚蝦肉等)

　　一個(gè)月快速減肥方法之餐前一份水果

　　餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數(shù)低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。

　　一個(gè)月快速減肥方法之飯前喝湯用吸管

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動(dòng)物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你減少不少的油脂攝入。

　　一個(gè)月快速減肥方法之吃菜先過熱水

　　吃飯前，可以準(zhǔn)備一碗熱水，把菜放熱水里過一遍油再吃。如果真的這么做的話，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個(gè)道理，盡可能去除多余食用油的脂肪。

　　一個(gè)月快速減肥方法之減肥食譜推薦

　　南瓜湯

　　材料：南瓜，姜。

　　做法：先將南瓜用鍋?zhàn)诱羰煺敉福缓筮B皮和籽一起切成小塊，用榨汁機(jī)將其打成糊狀，還可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后將打成糊狀的南瓜放進(jìn)鍋中慢煮約2小時(shí)，加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。

　　清水茼蒿

　　材料：茼蒿菜。

　　做法：起鍋燒水，待水燒開后放入茼蒿菜，然后在陸續(xù)放入油和鹽巴，大概一分鐘后即可撈起，否則容易導(dǎo)致茼蒿變色。

　　五谷飯

　　材料：糙米，五寶粉，蘿卜干。

　　做法：先將糙米用清水泡2個(gè)小時(shí)左右，然后放入鹽和少許油蒸熟，最后再灑上五寶粉與蘿卜干，這樣會(huì)讓米飯吃起來松而不澀。

　　三味黃豆芽

　　材料：黃豆芽，紅蘿卜，木耳。

　　做法：先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香，然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒，出鍋時(shí)再灑上少許香菜即可食用。

　　煎馬鈴薯

　　材料：馬鈴薯，海苔。

　　做法：先將馬鈴薯用榨汁機(jī)打成泥狀，鋪在海苔片上，然后再放入鍋中，用小火煎熟，注意兩面都需要煎到，最后再淋上醬油即可。