一個月怎么減肥30斤

　　懶女人們不想運(yùn)動就只能靠食譜來減肥了,今天為大家介紹一下一些快速減肥的食譜，一個月減肥30斤是可以的哦。

　　一個月減肥30斤方法之檸檬水快速減肥法

　　檸檬富含大量的維生素C，這個因素也讓它成為了美容減肥的第一水果，雖然單吃檸檬會感覺難以下咽，但是泡水的話卻還不錯，第一點就是將你每天要喝的水或是飲料全部換成檸檬水，每天清晨起床先喝一杯蜂蜜水再喝檸檬水，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動排出毒素，另一點是，有蜂蜜水作為鋪墊不會傷胃，畢竟檸檬水也是酸性物質(zhì)比較多的。

　　檸檬水的泡法

　　用一公升的熱水泡上半顆檸檬，水不能太熱，80度剛剛好，太燙會殺死檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)，另外檸檬皮也是要去除的，此減肥法是每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補(bǔ)充檸檬水。另外需搭配每日15分鐘運(yùn)動，不必持續(xù)，分散時間亦可，有助于排汗。

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動，效果會十分顯著。

　　檸檬其他做法

　　1、鮮檸檬水汁：

　　新鮮的檸檬含水量豐富，可以用手或器皿積壓出汁水，與礦泉水混合并加入適量的糖。先檸檬水除了具有減肥作用外，其豐富的維生素有很強(qiáng)的抗氧化作用，對美白和抗衰老也很有效。

　　2、鮮檸檬切片：

　　泡在溫水或涼水中，新鮮的檸檬皮有減肥、排毒、去火的功效。

　　3、干檸檬片：

　　超市買的干檸檬片用熱水沖泡，用熱水沖泡干檸檬片的味道比較清香，也具有很強(qiáng)的減肥療效。且該種方法攜帶方便，適合正餐前后飲用。

　　一個月減肥30斤方法之黃瓜雞蛋減肥法

　　黃瓜雞蛋減肥法就是說在一個月之內(nèi)，堅持吃黃瓜和雞蛋，這兩種食物作為主要的食物，因為黃瓜和雞蛋都是減肥材料，怎么吃都不會胖，雞蛋可以做成茶葉蛋，黃瓜也可以涼拌。

　 黃瓜雞蛋吃法：

　　1、早上雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根，中午雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份，晚上黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。/2、現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。

　　3、雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

　　4、可以吃一些水煮或是清蒸的肉類和青菜，但是不能放油，這個要第二個禮拜才能開始。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。

　　5、每天早上都要喝上一杯蜂蜜水哦，如果喝鹽水的話也可以，但是鹽容易使你水腫，所以還是盡量少喝比較好。

　　6、另外如果搭配一些運(yùn)動就更好了，一些小運(yùn)動可以使你瘦的更快更有效哦，搭配蜂蜜水和黃瓜雞蛋減肥法，真的瘦的超快。

　　7、值得注意的是，除了黃瓜雞蛋和蜂蜜水以外，其他的食物還是盡量少吃比較好，菜可以，但是一些零食是絕對不能碰的，太高熱量了。