現(xiàn)在許多人都在抱怨自己工作太多，沒有時間去減肥，其實這只是借口而已，其實任何人都可以快速減肥的，那要怎么做才能有效呢?小編今天推薦一個月內(nèi)快速有效減肥的方法，一起看看吧。

　　一個月有效減肥之慢慢享受每口食物

　　細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　一個月有效減肥之碟中留下一口食物

　　餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。

　　一個月有效減肥之不要邊看電視邊吃晚飯

　　雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

　　一個月有效減肥之下午3點進(jìn)點小零食

　　整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌.

　　一個月有效減肥之浴后30分鐘做按摩

　　有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時機(jī)，然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多余脂肪。

　　一個月有效減肥之將乘電梯改為爬樓梯

　　每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路里，堅持爬樓梯可增進(jìn)肺活量，鍛煉15肌。不信，你若只乘電梯，1個月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

　　一個月有效減肥之買幾件緊身T恤

　　買幾件緊身T恤，或者多找些機(jī)會露露胳膊、穿穿裙子。展現(xiàn)體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。

　　一個月有效減肥之買雙漂亮的運(yùn)動鞋

　　運(yùn)動也應(yīng)打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運(yùn)動鞋和可愛的運(yùn)動短襪吧，作為你開始或堅持計劃的獎賞!

　　一個月有效減肥之列出鍛煉時間和內(nèi)容

　　在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內(nèi)容吧，欺騙自己又有何意義呢?

　　一個月有效減肥之照一張全身照

　　在你制定一項新的鍛煉規(guī)定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運(yùn)動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲!

　　一個月有效減肥之撿火柴棒

　　每天將一盒火柴撒在地上，然后彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部，同時可以增進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。怎么樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運(yùn)動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。

　　一個月有效減肥之早晨喝一杯溫開水

　　早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　一個月有效減肥之買小包食物和散裝糖果

　　在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。

　　一個月有效減肥之逛超市前吃點小零食

　　最易破壞你減肥計劃的就是逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

　　一個月有效減肥之吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　一個月有效減肥之飯前喝湯和吃水果

　　這是大家一貫的習(xí)慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　一個月有效減肥之將喝鮮奶改為脫脂奶

　　雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　一個月有效減肥之取消或縮短午睡

　　取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒，你們之間的感情也會大大增進(jìn)!

　　一個月有效減肥之刷牙時間盡量提前

　　這個原則同樣適用于午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的愿望?！?3.浴室備一塊全身鏡

　　不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了