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      一個(gè)星期的減肥方法

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        炎熱的夏季來臨,女孩子都開始蠢蠢欲動(dòng)穿短褲短裙,但是冬天積累的肥肉讓人不知所措,小編今天推薦快速減肥方法,一個(gè)星期就見效。

        一個(gè)星期的減肥方法之首先要有一個(gè)均衡的飲食規(guī)律

        飲食方面,保持1天5餐的均衡飲食,并保持適度的運(yùn)動(dòng),這就是不吃藥就能有效減肥的秘訣!

        一個(gè)星期的減肥方法之 飲食的時(shí)間

        1天5餐應(yīng)該如何分配呢?其實(shí)每頓飲食之間的間隔均等是最好的,但日常生活中,由于工作學(xué)習(xí)各種事情的阻礙,恐怕很難實(shí)現(xiàn),所以一般間隔3-4小時(shí),盡量不要推遲太久會(huì)比較好。

        一個(gè)星期的減肥方法之飲食時(shí)間表

        第1頓 7:00

        第2頓 10:00

        第3頓 13:00

        第4頓 16:00

        第5頓 19:00

        一個(gè)星期的減肥方法之飲食5大原則

        少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心,雖然1天吃5頓,可飯量與食物的攝入量并不能亂來哦!簡言之,就是將1天的飲食總量分成5份。

        1. 碳水化合物減半

        米飯、面包、面食等主食的分量要減半,同時(shí),豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少,盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

        2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

        可以多吃紅肉類,或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

        3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

        豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就連皮一起吃吧,因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!

        4. 適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)

        在飲食中油分也是需要控制,但我們可以用橄欖油來代替,攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì),另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸,都是良性脂質(zhì),在飲食減肥時(shí)可以活用起來哦!

        5. 多補(bǔ)充水分

        減肥時(shí)多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯(cuò),但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。

        一個(gè)星期的減肥方法之運(yùn)動(dòng)原則

        減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持每周5天的量來進(jìn)行,每天只需20-30分鐘即可,也不用特意去做運(yùn)動(dòng),僅僅是以爬樓梯代替坐電梯,提早下車多走一站等等,通過改善生活習(xí)慣來達(dá)到運(yùn)動(dòng)敬愛腹內(nèi)的目的,輕松不艱辛地有效減肥。

        一個(gè)星期的減肥方法之每周休息一天

        雖說減肥要堅(jiān)持,可是每周放一天假,讓自己從減肥的壓力中釋放出來,這樣也更能將減肥持之以恒,慢慢就會(huì)完全適應(yīng)這種減肥生活,毫無壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!

        一個(gè)星期的減肥方法之五元素減肥法的5大原理

        1、預(yù)防空腹感

        每天3餐,正餐之間間隔太長,長達(dá)6-7小時(shí),其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感,令你情緒不安。而少吃多餐,每頓之間只相隔3小時(shí),飽腹感更能持續(xù)。

        2、防止飲食過度

        當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí),我們會(huì)不自覺地以零食來填飽肚子,無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去,可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多,肥胖就是這樣形成。而1天5餐,間隔時(shí)間較短,飽腹感持續(xù),即使你覺得餓,想想也快要吃下一頓了,那么就能控制自己不吃零食了!

        3、抑制血糖值上升

        少吃多餐,每頓的飯量有所減少,加上選擇適當(dāng)?shù)臏p肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候,對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素,是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。

        4、緩解壓力

        每周的減肥生活休息一天,緩解空腹感,令飽腹感持續(xù)下去,這些方法不但能讓你減肥,同時(shí)緩解壓力,激勵(lì)你不斷前進(jìn),堅(jiān)持才是最重要的嘛!

        5、輕松減少卡路里

        只要遵守五元素減肥法的原則,就算不使用艱辛的減肥方法,你也能輕松地減少卡路里的攝入量,而且飲食更營養(yǎng)健康,運(yùn)動(dòng)也能堅(jiān)持下去,同時(shí)防止新陳代謝減緩,體質(zhì)逐步改善。

        一個(gè)星期的減肥方法之減肥食譜推薦

        第一天:

        早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯

        中餐:綠豆湯一碗

        下午:露露一廳

        晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)

        運(yùn)動(dòng):早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)

        第二天:

        早餐:一塊棗糕+100g紅薯

        中午:不要吃主食

        下午:老婆餅一個(gè)

        晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

        運(yùn)動(dòng):走路70min

        豎腿60min

        睡前仰臥起坐40個(gè)

        第三天:

        早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

        中餐:阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)

        下午:千層雪一小盒 同事買的~

        晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

        運(yùn)動(dòng):晚上走路回家 1小時(shí)

        第四天:

        早餐:兩杯酸奶+一杯豆?jié){

        午餐:兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子

        下午:兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋果三個(gè)草莓

        晚餐:10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶

        運(yùn)動(dòng):早上走路1小時(shí) 晚上走路70min 豎腿40min

        第五天:

        早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

        中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

        下午:蘋果半個(gè)

        晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

        運(yùn)動(dòng): 豎腿40min

        第六天

        早餐:酸奶200g

        豆?jié){500ml

        上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊

        下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊

        晚上:小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆

        第七天

        早餐:酸奶150g

        豆?jié){500ml

        上午:阿膠蜜棗200g

        中午:蘋果一個(gè)

        下午:蘋果一個(gè)

        晚上:小香瓜一個(gè)

        運(yùn)動(dòng): 早上步行1小時(shí)

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