要怎么樣才能健康減肥

　　怎么樣才是健康減肥?運(yùn)動(dòng)減肥是健康減肥的其中一種方法。小編今天就推薦一些運(yùn)動(dòng)減肥的秘訣，讓你健康擁有好身材。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之空腹運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。其實(shí)可以在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，吃些含有維生素的水果、蔬菜，然后再做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這時(shí)由于體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，瘦身效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越好

　　運(yùn)動(dòng)并非越劇烈越好，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動(dòng)由于其高強(qiáng)度性，一般堅(jiān)持不了多少時(shí)間，而此時(shí)消耗的主要血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎車(chē)，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，體內(nèi)才開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。

　　冬季人體微循環(huán)減弱，體質(zhì)下降，抵抗能力低，若運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季人的呼吸道黏膜殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細(xì)菌的功能減退，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸到疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等疾病。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大時(shí)，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。尤其在做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)降低免疫功能，還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響，尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)有害，甚至?xí)鸶忻啊l(fā)熱及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有利于健康瘦身。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之鍛煉前做好熱身準(zhǔn)備

　　鍛煉前用5至10分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如走步、旋轉(zhuǎn)手臂和腿，熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上可以使肌肉和連接組織的溫度升高，為這一區(qū)域輸送帶有足夠氧氣的血液，供運(yùn)動(dòng)使用，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。天冷的時(shí)候戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要戴頂帽子，尤其停下來(lái)休息時(shí)更要戴上，以防感冒，否則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生不好的感覺(jué)。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之冬季運(yùn)動(dòng)更瘦身

　　研究證明，在寒冷的氣候中運(yùn)動(dòng)1至2周后，脂肪會(huì)減少2至3千克。在寒冷的情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗大，而且能量的消耗有相當(dāng)一部分適用于新的蛋白質(zhì)合成，脂肪部分分解成酮體，使體內(nèi)脂肪含量下降。冬季滑冰、滑雪、跑步等戶(hù)外鍛煉，都屬于在寒冷季節(jié)的運(yùn)動(dòng)，有助于瘦身。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在晚上

　　因?yàn)槿梭w脂肪大多是在夜間形成的，晚上的運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)的“剩余物資’，不使它們?cè)谀愕膲?mèng)中化為脂肪。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之輕輕松松做運(yùn)動(dòng)

　　除了大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)以外，人們還可以選擇輕松、靈活的方式將瘦身健身運(yùn)動(dòng)融入到生活中。如以步代車(chē)、少乘或不乘電梯，如果你的工作單位離家不算太遠(yuǎn)，可以不坐公交車(chē)，改走路或者慢跑去上班，半個(gè)月之后一定會(huì)受到意想不到的效果。晚飯后，抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)散步;利用睡前的輕松時(shí)刻作30個(gè)仰臥起坐。

　　瘦身運(yùn)動(dòng)之道，需要持之以恒，任何時(shí)候，瘦身健康都要以積極主動(dòng)的心態(tài)，盡可能做到一舉手、一投足皆有運(yùn)動(dòng)瘦身的意念。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之運(yùn)動(dòng)不忘節(jié)食

　　好不容易進(jìn)行了一個(gè)小時(shí)的劇烈鍛煉，大概消耗了300至500卡的熱量，但如果你馬上就喝下一罐又清涼又解渴的可樂(lè)，再加點(diǎn)小食品，確實(shí)是解了嘴饞又解了渴，可是這樣一來(lái)，就喝進(jìn)了200卡的熱量，而200卡的熱量得花費(fèi)很大的運(yùn)動(dòng)量才能被消耗掉。所以想讓身體苗條的話(huà)，就不可忘了節(jié)食。否則，不是在做無(wú)用功嗎?如果真想喝點(diǎn)東西，建議你喝一杯白開(kāi)水比較適合。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之間歇重復(fù)訓(xùn)練

　　選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時(shí)間，比如45秒;然后盡最大的能力去跑，休息一段時(shí)間后，重復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，用來(lái)休息恢復(fù)的時(shí)間和訓(xùn)練一樣重要，在休息時(shí)間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時(shí)間的掌握要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)的強(qiáng)度來(lái)擬定，訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)、強(qiáng)度越大，則需要更多的恢復(fù)時(shí)間，恢復(fù)的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話(huà)即可。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之階梯型間歇訓(xùn)練

　　通過(guò)在單一的“間歇重復(fù)”訓(xùn)練方式中加入階梯型的強(qiáng)度遞增，為你的訓(xùn)練增添新的挑戰(zhàn)。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之四分鐘Tabata訓(xùn)練

　　Tabata訓(xùn)練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復(fù)8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習(xí)。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之爬坡訓(xùn)練

　　通過(guò)緩慢地攀爬結(jié)合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿(mǎn)足有氧運(yùn)動(dòng)、心肺訓(xùn)練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規(guī)劃下預(yù)設(shè)路線(xiàn)，尋找一條包含若干小山丘、一個(gè)陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線(xiàn)是最佳選擇。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之轉(zhuǎn)換到越野“頻道”

　　選擇更原生態(tài)的跑步路線(xiàn)，走進(jìn)大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯(cuò)的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)臺(tái)。大自然為你的健身運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的背景，考驗(yàn)著你對(duì)于新領(lǐng)域的協(xié)調(diào)能力。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之法特萊克訓(xùn)練

　　法特萊克訓(xùn)練法，是一種加速跑與慢跑交替進(jìn)行的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，是耐力訓(xùn)練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結(jié)構(gòu)化的鍛煉中提高速度，充滿(mǎn)樂(lè)趣。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之找到一個(gè)節(jié)拍

　　有時(shí)候，我們很難讓自己保持在一個(gè)高水平的跑步狀態(tài)，當(dāng)疲憊發(fā)生時(shí)，不妨讓音樂(lè)來(lái)發(fā)揮它奇妙的作用。你可以找到一個(gè)與自己配速相合拍的節(jié)奏，激勵(lì)自己不斷向前。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不少人在跑步的時(shí)候也帶著耳機(jī)聽(tīng)歌呢。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之慢下來(lái)，遠(yuǎn)起來(lái)

　　長(zhǎng)時(shí)間、慢節(jié)奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，每周遞增的平均距離不要超過(guò)10%。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之使用跑步機(jī)

　　跑步機(jī)可以設(shè)定不同的速度、距離和斜度，也不必提前偵查路線(xiàn)，擔(dān)心天氣，跑步機(jī)是最多才多藝的健身工具。在健身房或在家都是不錯(cuò)的選擇，還能邊跑邊看手機(jī)里的存好的各種電視劇呢，嘻嘻。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥秘訣之參加比賽

　　近兩年，不少城市開(kāi)始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報(bào)名參加一場(chǎng)自己喜愛(ài)的比賽吧，享受萬(wàn)人齊跑的樂(lè)趣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這將成為鞭策你不斷提升自己水平的最好動(dòng)力。