腰贅肉最簡單的減肥方法

　　腰腹部是最容易堆積脂肪的一個部位，因而對于愛美的女性來說，面對腰部的贅肉要如何減肥呢?小編今天推薦最簡單的瘦腰方法，一起看看吧。

　　最簡單的瘦腰方法之仰臥起坐

　　是的，你知道，這是老掉牙的方式了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方式不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　最簡單的瘦腰方法之把肥肉跳出去

　　舞蹈對于女性瘦身來說，是一個非常有效的方法。通過節(jié)奏感強烈的舞蹈，我們能夠大量的消耗身體里的脂肪和卡路里，同時也就能夠讓我們的腰身變得更加纖細。在種類繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效。值得選擇哦!

　　最簡單的瘦腰方法之用瘦身球代替你的椅子

　　也許你覺得這樣做有點傻，竟然坐在一個瘦身球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強健你的肚子，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　最簡單的瘦腰方法之彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣見效，并且還更輕松易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

　　最簡單的瘦腰方法之做瑜珈

　　瑜伽運動一直就是女性瘦身的最佳選擇。這項運動不僅沒有什么限制，幾乎能夠符合所有人群，而且它對于身心的調(diào)整也是非常的有效的。在練習(xí)瑜伽的時候，我們能充分消滅身體的贅肉，也能夠塑造出完美的體型。對于愛美的女性來說，應(yīng)該是非常不錯的選擇吧!

　　最簡單的瘦腰方法之檢查你的身體姿勢

　　想要保持肚子平坦，同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和肚子肌肉緊湊。

　　最簡單的瘦腰方法之繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動身體

　　一旦做仰臥起坐堅持一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)做起來輕松多了，不要放棄也不要做得更多，而是換種方法來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢。重復(fù)做，一邊堅持10-15次

　　最簡單的瘦腰方法之夠腳趾頭

　　如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個學(xué)習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。

　　最簡單的瘦腰方法之收腹運動

　　這個很輕松，尤其當(dāng)你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有益于你操持肚子平坦。

　　最簡單的瘦腰方法之如果僅僅是充滿氣泡

　　如果是這樣，那就有大把的方式可以用來保持一個更加纖細的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物產(chǎn)品，這樣就可以見效改善您的大腸菌群，從而減少腹內(nèi)脹氣。

　　最簡單的瘦腰方法之跑步動作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

　　最簡單的瘦腰方法之拉伸動作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　最簡單的瘦腰方法之伸展動作

　　我們首先要把雙腿前后邁開，讓我們的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。然后讓我們的上半身一定要挺直，讓我們的兩只手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后讓我們的左腿向前邁步站直，讓我們的右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，就這樣堅持重復(fù)十次。

　　最簡單的瘦腰方法之下蹲動作

　　首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

　　最簡單的瘦腰方法之邁步動作

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。