學(xué)生怎么減肥最有效
學(xué)生怎么減肥最有效
很多人減肥都想立馬瘦成大美人,想要找最快速有效的減肥方法,學(xué)生妹子也一樣。那學(xué)生要怎么減肥呢?小編今天推薦一些適合學(xué)生的減肥方法,一起看看吧。
最有效的減肥方法之吃慢一點(diǎn)
我們常在忙碌之中,在車子里,利用工作的空檔,不知不覺(jué)“吞下”我們的正餐,久而久之形成了對(duì)健康的威脅。
當(dāng)在家里或休閑的片刻,請(qǐng)記得,放慢咀嚼的速度,讓我們有機(jī)會(huì)欣賞食物的原味,減少對(duì)食物的用量。吃飯每一口的咀嚼次數(shù)等同于一個(gè)人的歲數(shù)。也就是說(shuō),年紀(jì)愈大,每一口咀嚼的次數(shù)就愈多,例如40歲的人,每一口最好咀嚼40下,嚼得愈慢,同時(shí)可以增加體內(nèi)更多的消化,增強(qiáng)免疫力。
最有效的減肥方法之洗澡前喝點(diǎn)水果醋
在洗澡前半個(gè)小時(shí),可以喝點(diǎn)水果醋再泡,因?yàn)榇自隗w內(nèi)隨著血液循環(huán)大量游走四肢,可以帶走很多脂肪哦。而且還會(huì)保持自己的身體體內(nèi)非常清新,不會(huì)受到高溫的影響。
最有效的減肥方法之海藻瘦身浴
市面上有一種海藻瘦身皂,由于肥皂內(nèi)所含的海藻成分有收緊皮膚的效用,而且表面充滿海藻碎片,能刺激散布皮膚上的穴道,所以用它洗浴可減肥。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂推拿即可,不過(guò)這需要堅(jiān)持一段時(shí)間,而且在夏天海藻是常見(jiàn)的食材。
最有效的減肥方法之不要邊吃邊做其他
吃飯時(shí),避免同時(shí)間做其他事,例如邊吃飯邊看電視或看報(bào)紙,不僅容易吃下過(guò)量食物,同時(shí)也會(huì)在潛意識(shí)中,養(yǎng)成看電視即是吃東西的時(shí)間,因而吃進(jìn)大量免費(fèi)卡路里招待而渾然不知。
最有效的減肥方法之在特定地點(diǎn)進(jìn)食
試著只在餐廳或廚房吃東西,不要讓自己在餐桌以外的地點(diǎn)進(jìn)食,例如客廳或臥房。
最有效的減肥方法之減量你的食物
在吃自助餐時(shí),選擇一個(gè)較小的盤子,來(lái)幫助你吃得少一點(diǎn)。一份研究報(bào)告證實(shí),如果我們選擇一個(gè)較大盤子撿選食物,往往會(huì)吃得過(guò)量。
最有效的減肥方法之粗鹽推拿浴
粗鹽推拿浴鹽瘦身的操作方式非常輕松,粗鹽減肥的原理是因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的功效,可以排除體內(nèi)多余的水分,促進(jìn)皮膚新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。將2匙左右的粗鹽,加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘,就要離開浴缸約30秒,這樣反復(fù)約2~3次。最后,再用沐浴乳全身清潔一遍,包括頭發(fā)也要洗哦!
最有效的減肥方法之系腰帶
穿低腰褲是近年來(lái)的時(shí)尚風(fēng),許多褲子腰線上沒(méi)有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方,所以很多女孩子長(zhǎng)期都不系腰帶,逐漸腰寬體胖。能夠幫助腰部用力,鍛 煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新?lián)旎貋?lái),這樣吃飯的時(shí)候很快能感受到胃部對(duì)腰帶的壓力,提醒自己停止進(jìn)食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線 條,使脂肪不會(huì)在這里長(zhǎng)期停滯。
最有效的減肥方法之一日三餐不可缺
科學(xué)性: 有
網(wǎng)上這樣說(shuō):有的人認(rèn)為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,其實(shí)這頓飯不吃,下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多!
專家點(diǎn)評(píng):決定減肥是否能成功,是看能否達(dá)到“能量的負(fù)平衡”,就是說(shuō)你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說(shuō)的是能量總和,是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量,而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯,下頓飯可能吃得更多,而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力,平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營(yíng)養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料,很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。
最有效的減肥方法之換手夾菜享受慢餐
科學(xué)性:有
網(wǎng)上這樣說(shuō):很多人吃飯也像打仗一樣,噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過(guò)快的人,往往胃腸并不好,還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來(lái)拿筷子,這樣你不會(huì)一下夾太多菜,每口的分量自然有所減少。
專家點(diǎn)評(píng):當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物,胃腸道感覺(jué)到膨脹,就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦,大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出“吃飽了”的指令,從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的,如果你吃得過(guò)快,等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí),你可能已經(jīng)吃過(guò)量了。所以說(shuō),慢慢吃有利于減肥是有道理的。
最有效的減肥方法之每口食物咀嚼30下
科學(xué)性:有
網(wǎng)上這樣說(shuō):每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要細(xì)嚼慢咽,讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng),越能得到飽脹感。
專家點(diǎn)評(píng):日本有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn),咀嚼次數(shù)越多,人體分泌的腸促胰素也就越多,這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多,還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。
最有效的減肥方法之三餐飯后都刷牙
科學(xué)性:有
網(wǎng)上這樣說(shuō):為了消除饞嘴的不良習(xí)慣,三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法,當(dāng)有人請(qǐng)你吃零食時(shí),你就會(huì)有“才刷了牙,算了,別吃了”的想法。
專家點(diǎn)評(píng):別小瞧這一生活細(xì)節(jié),“剛刷了牙,算了,別吃了!”小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑,看似只是少吃了一小口,這樣日積月累下來(lái),少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字。
減肥,其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要換一種生活態(tài)度和生活習(xí)慣,就不必做苦行僧般地餓自己,不用做跑步機(jī)狂人,不用買昂貴的代餐。