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      小腿肌肉多怎么減肥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      小腿肌肉多怎么減肥

        小腿肌肉多怎么辦?今天小編為大家推薦瘦腿大全,讓粗腿妹子們遠(yuǎn)離腿部煩惱,感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)看看吧,堅(jiān)持下去讓你瘦出性感長(zhǎng)腿哦。

        瘦小腿方法之運(yùn)動(dòng):

        方法一:

        首先雙腿并攏,跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐,身體盡量向后拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜,慢慢將身體放平,然后用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時(shí)間,慢慢放下。重復(fù)多次。

        方法二:

        首先把雙腳打開(kāi)后坐下,然后把右腳彎曲折進(jìn)到你身體內(nèi)側(cè),接著用左手抓著伸直的左腳掌,然后身體往下壓。這樣保持大概15秒。然后換另一只腳,這樣左右輪流做。

        方法三:

        首先整個(gè)人平躺在地上,然后把你的雙腳舉高,一起翻到頭的后面去,如果做不到也盡可能地往后翻,使腳在頭的上方,手仍不動(dòng)的放在地上。維持這個(gè)動(dòng)作大概10秒的時(shí)間。

        瘦小腿方法之按摩法:

        方法一:

        每天洗完澡以后,在浴室里把身體擦干,但并不能全干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開(kāi),然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。

        方法二:

        首先準(zhǔn)備一個(gè)盆或木桶,將溫水注入盆中,溫水浸沒(méi)小腿即可。然后加入少許精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,在浸泡的同時(shí)輕揉按摩小腿,從而幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。

        瘦小腿方法之飲食:

        瘦腿水果一:葡萄柚

        葡萄柚含有獨(dú)特的果酸成分,可以加快促進(jìn)身體的新陳代謝,而且卡路里低、鉀含量都位居減肥水果榜單的頂部。這絕對(duì)是你擺脫大象腿的好幫手哦!

        瘦腿水果二:蘋(píng)果

        蘋(píng)果的含鈣量可不是蓋的哦!它有很好的代謝作用。而蘋(píng)果酸也可以代謝減肥的大敵——熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠,能解決便秘,清腸胃。所以,想要瘦腿的話,就不能不吃蘋(píng)果哦!

        瘦腿水果三:獼猴桃

        奇異果富含維生素C是眾所周知,其豐富的纖維素纖維的含量還能夠吸濕膨脹,因此很容易產(chǎn)生飽足感。不僅如此,水果纖維可以增加速度的分解脂肪酸素,避免多余的脂肪讓腿變粗哦。所以,獼猴桃也是瘦腿水果菜單中的常客。

        瘦腿水果四:香蕉

        卡路里稍高一些香蕉,其實(shí)可以當(dāng)晚餐。它有大的鉀、鈉、低脂肪和符合美麗的腿營(yíng)養(yǎng)需求。所以他也是減肥的必備食物之一。

        瘦小腿方法之每天刮腿20分鐘

        買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué)。

        瘦小腿方法之踮腳尖無(wú)處不在

        踮腳尖時(shí),腳尖與地面的接觸點(diǎn)是涌泉穴,刺激這個(gè)穴位對(duì)全身血液循環(huán)都有很好的帶動(dòng)作用,并且涌泉穴掌管睡眠,對(duì)舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時(shí)候才會(huì)想起來(lái)踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時(shí)候練習(xí)踮腳尖,每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

        瘦小腿方法之多動(dòng)腿拒久坐久站

        為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫?這是因?yàn)樗谀銢](méi)有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉,而你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。編輯建議時(shí)常更換坐姿或站姿,改變腿部受力的方向和力度,這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

        瘦小腿方法之拒絕重口食物

        腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的,但與腰腹部脂肪不同,影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡,如果你平時(shí)很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物,這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題,引發(fā)水腫和虛胖,腿部曲線必然受到最直接影響。

        瘦小腿方法之狂蹬空中自行車

        跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天都做100下,做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分100下,這個(gè)方法對(duì)減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

        瘦小腿方法之敲敲打打有利減肥

        是不是經(jīng)??匆?jiàn)爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿?不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧,中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán),有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作,沒(méi)事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來(lái)回敲擊,能有效促進(jìn)脂肪分解,對(duì)瘦腿可是助益很大。

        瘦小腿方法之熱水泡腳

        冬天由于氣候干燥寒冷,血液流速會(huì)變得緩慢,這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫,如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳,再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán),能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預(yù)防腫脹和肥胖。

        瘦小腿方法之50下搓出小鳥(niǎo)腿

        方法是:洗澡的時(shí)候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去,雙手開(kāi)搓,稍微用點(diǎn)力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開(kāi)始搓50下,胳膊會(huì)很酸痛,堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候,效果一定很明顯!

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