小腿粗怎么減肥
小腿粗怎么減肥
小腿粗怎么辦?怎么減肥可以瘦小腿?小編將為大家推薦日常瘦腿絕招,讓你快速趕走腿部多余脂肪,瘦出性感美腿,一起看看吧。
瘦小腿方法之泡腳
泡腳配合腿部按摩,能讓腿部的血液循環(huán)進入良好的狀態(tài),保證腿部的暢通,讓肌肉更加放松,能讓腿部經(jīng)絡(luò)更加舒暢。每天堅持30分鐘,能有效的防止脂肪堆積。
瘦小腿方法之多散步
腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積,最終顯得粗且壯。有時間時,可以選擇多運動一下,多散步走動,多抬腿??梢赃_到瘦腿的效果,可以塑造體型,拒絕長期坐著,長期蹲著,都會造成下身學業(yè)不循環(huán)。
瘦小腿方法之簡單按摩
每天10分鐘的按摩,能讓腿部血液循環(huán)更加健康。
每天晨起,將兩條腿重疊交叉,將左腿的腿肚子放在右腿膝蓋,上下來回摩擦擠壓,以達到按摩的效果。或者在辦公室坐著以同樣的方式,也是可行的。
瘦小腿方法之椅子法瘦大腿
對于長期坐辦公室的人來說,腿部是最容易缺乏運動而變胖的,可以利用坐著的時間,來消除疲勞。
臀部坐靠前位置,雙手扶在椅子兩側(cè),固定身體,抬起一只腳并且固定保持水瓶伸至,讓膝蓋保持30秒。接下來,換另一只腳做同樣的動作。
瘦小腿方法之腿倒立
睡覺前半個小時保持腿部倒立,能讓脂肪減少并且消除水腫。整個身體平坦,將腿部收緊靠著墻面,讓上半身與腿部保持90度,每15分鐘之后將腿放下來休息兩分鐘,每一次為一個循環(huán),長期堅持有不錯效果。
瘦小腿方法之拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積,腹部肥肉也會快速堆積,造成腿部血液不循環(huán),新陳代謝變得緩慢,毒素不能及時排出來。
瘦小腿方法之晨操三分鐘
3分鐘晨操首先叉腰,然后雙腿分開站立,腰部向左右移動,拉動腳步肌肉,同時收緊臀部,能有效的晨練。
瘦小腿方法之上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到減肥效果,踏上二級階梯,保持腹部緊湊,背部挺直,腿部吊起拉直,加速脂肪消耗。
瘦小腿方法之瘦腿飲食小妙招
飲食調(diào)節(jié)
有些食物會令腿部出現(xiàn)水腫,生活中食物以清淡為主好,多吃水果蔬菜,比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多余的水分排出,防止脂肪堆積,水腫。
薏米水
對于水腫型腿每天飲用兩碗薏米水有非常好的效果,當然,這個方法只是針對水腫型的肥胖。
飲食少鹽
鹽分攝入量過多會造成腿部水分堆積,每天攝入鹽分不超過10克,能預防腿部脂肪堆積。
咖啡瘦身法
選用適量咖啡粉,與按摩油調(diào)和,用螺旋狀的方式按摩大腿??Х确勰艽龠M血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生。
瘦小腿方法之飯后多做運動多散步
如果想減肥的話,吃完飯記住千萬別坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運動中新陳代謝。
如果有時間的話,飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說:“飯后走一走,活到99”,出去走走,就可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的。而且,飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。
瘦小腿方法之閑暇時間多跺腳
STEP 1:閑暇時,雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
STEP 2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
瘦小腿方法之把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習慣
STEP 1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP 2:常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。
瘦小腿方法之邊踮腳邊踩腳背
STEP 1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。
STEP 2:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕松瘦腿。
瘦小腿方法之下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優(yōu)美曲線。
瘦小腿方法之前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒后緩慢恢復原姿勢。
TIPS:如此反復練習能使腿部肌肉變得緊實,使其更顯撩人曲線,常這樣練習能輕松瘦腿。
瘦小腿方法之平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上,雙手放在腰側(cè),利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達到極限時,將雙腿向兩側(cè)張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而后將雙腿并攏。
TIPS:雙腿反復練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實,還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細美腿。
瘦小腿方法之閑暇時捶打腿部
MM們在閑暇時,可以適當?shù)拇反蛲炔?,只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打你的腿部,反復練習上述運動直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環(huán),想減肥的MM就常給腿部做個捶打練習吧。
瘦小腿方法之腿部拉伸術(shù)
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。