減肥怎么吃
減肥怎么吃
減肥瘦身就要堅持得住,飲食上也不要放松,那么減肥瘦身吃什么,一周是怎么吃,不妨和學習啦小編一起來了解下,歡迎大家的閱讀!
減肥一周食譜:周一減肥食譜
早餐:雞蛋+面條。
早餐:雞蛋+面條
午餐:白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜。
晚餐:炸醬面+水煮白菜+苦瓜。
鄭多燕:除了要控制好飲食外,記得要多喝水,保持攝入足夠的水分,讓機體能夠正常運作,同時幫助排毒。
減肥一周食譜:周二
早餐:小黃瓜+薏米粥+枸杞水。
午餐:半碗米飯+黃花菜。
晚飯:小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水。
鄭多燕:枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。
減肥一周食譜:周三
早餐:大黃片+皮蛋瘦肉粥。
午餐:米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水。
米飯+黃瓜炒肉片+枸杞
晚餐:木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁。
鄭多燕:胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A,對排毒和美容都有不錯的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化,排出身體的毒素。
減肥一周食譜:周四
早餐:一杯溫水。
午餐:白飯+炒菜。
晚餐:白飯+炒菜+雪梨。
鄭多燕:炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式,不要太油膩。雪梨除了補充各種維生素外,還有滋潤的美容功效。
減肥一周食譜:周五
早餐:三明治+酸奶。
中餐:小番茄+蔬菜湯+米糕。
晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥。
減肥一周食譜:周六
早餐:雞蛋+豆?jié){。
午餐:蘋果+營養(yǎng)湯。
晚餐:沙拉+香蕉+米飯。
減肥一周食譜:周日
最后一天可以隨意重復前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。
減肥瘦身小妙招
早上一杯蜂蜜水
早上起來可以喝一杯溫的蜂蜜水,對清腸排毒非常有幫助,可以促進排便,防止小肚腩的形成。
飯后靠墻站
晚飯后半小時不要急著坐下來,讓整個身體背向著緊貼墻壁,堅持15分鐘,不但瘦腰瘦肚子,連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。
三低一高飲食
飲食上堅持低油、低糖、低鹽、高纖維,少用炸、炒烹飪方式,多以清蒸、煮、燙等烹飪方式,主食建議以糙米、五谷米取代白米,或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜可以很好地調(diào)整消化機能,具有去熱滯的作用,如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯的水果,也可以把水果榨汁喝,多吃蔬菜可以補充纖維素,能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。
巧選低卡點心
嘴饞的時候別亂吃,可以選擇吃一些低卡的點心來滿足食欲,低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等,下午點心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。
有氧無氧運動相結(jié)合
想要燃燒脂肪,應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等),而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰臥起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。
建議:每次運動至少30分鐘,每周進行3-5次。
懶人大忙人:盡量多走路,多走樓梯。
減肥一周食譜相關(guān)文章:
1.一周減肥食譜大全
2.一周排毒減肥食譜