跳舞能減肥嗎
跳舞能減肥嗎
女孩子都喜歡減肥,可是又不想做枯燥的運(yùn)動,那么跳舞可以減肥嗎,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下有關(guān)跳舞是否減肥的問題吧,歡迎大家的閱讀!
跳舞能減肥嗎
可以減肥。跳舞是一項(xiàng)很有效的全身健美運(yùn)動,而且女孩子天生都愛跳舞,所以利用跳舞來減肥是最好不過的,音樂能讓人放松,有音樂的伴隨男女共舞,這是很多體育運(yùn)動都比不上的,而提前跳舞能幫我們很好的塑造體形,你也發(fā)現(xiàn)了很多電視上的明星很多都是跳舞蹈出身的,那身段可是一頂一的好。
今天給大家介紹一種舞蹈——迪斯科舞,這種舞蹈與一般的舞蹈形式不太一樣,迪斯科舞運(yùn)動量很大,因此很有利于減肥者減肥。迪斯科舞最大的特點(diǎn)就是屁股大幅度的扭動,臀部肌肉不斷收縮能有效的減少女性臀部大和大腿粗等問題,跳舞可以消耗很大的熱量,這比長跑、游泳等相信更容易被女性美所堅(jiān)持,而且跳舞能讓人身心愉快,因此想要利用跳舞減肥的,可以每星期跳三次,每次跳個(gè)半小時(shí)就可以了,長期堅(jiān)持下來不僅你的型體會改變你的氣質(zhì)也會有所提升哦。
跳舞減肥的技巧
上面說的跳舞可以減肥,但是也不是隨便跳跳就能瘦的,所以想要利用跳舞來瘦身的妹子一定要注意一下幾點(diǎn)
1、在跳舞前要先做熱身
做熱身相信大家都知道,在做所有的運(yùn)動之前都是需要熱身的,這樣可以避免你在跳舞中受傷。
2、跳舞過后要按摩肌肉
只要有運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的人都知道,運(yùn)動過后是需要進(jìn)行拉伸的,這個(gè)一方面可以避免小腿形成肌肉,另一方面也可以避免身體代謝過快會接受不了,所以跳完舞之后一定要拉伸下肌肉。
運(yùn)動加上良好的生活習(xí)慣
想要減肥并不是單純的做一些運(yùn)動就可的,即使是像迪斯科這種有氧運(yùn)動的方式減肥也是要配合日常的生活習(xí)慣的,所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣也是減肥的一個(gè)重要因素。
1、保證充實(shí)的睡眠
想要成功減肥的話,有個(gè)充足的睡眠是必不可少的,因?yàn)殚L期睡眠不足有可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而導(dǎo)致肥胖。
2、飲食
想要減肥控制熱量的攝入是第一步,如果在進(jìn)行跳舞減肥的同時(shí)也要管住自己的嘴。飲食不僅要清淡還要注意不能吃宵夜和零食,很多人的肥胖都是這兩種引起的。
走路減肥的技巧
調(diào)整步伐 加快速度
小編發(fā)現(xiàn),快走的時(shí)候,很多人習(xí)慣性地把自己的步伐放得很大,覺得這樣可以起到減肥的效果,其實(shí)恰恰相反!想要減肥,就需要把自己的步伐調(diào)小并加快速度,這樣做才可以起到消耗脂肪的目的。
走路地方要常變
很多人走路都選擇在自己熟悉或是常走的地方,但身體是喜歡刺激的,因此,走路的地方不妨可以常常改變一下,如果常在馬路上走,可以嘗試草地、土地或是滿是石子的路上走,給身體不一樣的走路感受,對消耗脂肪有幫助。
快走、慢跑交替進(jìn)行
專家一直強(qiáng)調(diào),想要減肥效果,運(yùn)動時(shí)要適當(dāng)?shù)慕徊嬗?xùn)練,走路也是一樣。在走路的時(shí)候,快走和慢跑可以交替進(jìn)行,這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。
適當(dāng)給自己加點(diǎn)重量
相信很多人都知道,走路時(shí)適當(dāng)?shù)亟o自己加點(diǎn)重量,能刺激身體,增加脂肪消耗。但需要注意的是,加的重量不能太重,否則對減肥不利,還有可能對身體造成損傷。
收緊小腹
走路的時(shí)候需要時(shí)刻收緊小腹,把注意力全集中在腹部??梢藻憻捀共康母箼M肌、腹直肌等肌肉。體重50公斤的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26大卡,如果步行時(shí)收腹的話,會消耗36大卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10大卡。
腰板挺直
走路時(shí)當(dāng)你的腰板挺直,背部和臀部肌肉就會更有力量,這樣走得就更快,從而燃燒掉更多的脂肪。將背部挺直,保持頭部、肩膀和臀部在一條線上。
擺動手臂
走路的時(shí)候,兩臂前后擺動,可以走得更快,還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動,消耗更多脂肪。在走路的時(shí)候手肘大概彎曲90度,向后到臀部上方大約15-20厘米,向前達(dá)到胸部的高度即可。
想要運(yùn)動減肥,走路就可以,但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。走路減肥,小伙伴們會了嗎?
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