每天跑步減肥效果好嗎
每天跑步減肥效果好嗎
現(xiàn)在越來(lái)越多人選擇運(yùn)動(dòng)減肥，其中跑步減肥是最受歡迎的，那么每天跑步減肥效果好嗎，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下每天跑步減肥的相關(guān)問(wèn)題，歡迎大家的閱讀!
每天跑步減肥效果好嗎
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。
經(jīng)常跑步對(duì)身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅(jiān)持好幾個(gè)月過(guò)后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減掉幾斤?規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。
首先不要天天跑，很多人認(rèn)為，只要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，天天跑步，肯定會(huì)瘦下來(lái)的。運(yùn)動(dòng)減肥在于持之以恒。那么，今天小編告訴你，這樣的想法是錯(cuò)的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身，運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量。但專(zhuān)家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
其次在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?
最簡(jiǎn)單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣，就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多、儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專(zhuān)家推薦的跑步時(shí)間是每次40分鐘。
跑步減肥后的注意事項(xiàng)
1、小腿拉伸運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個(gè)做法很簡(jiǎn)單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺(jué)到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復(fù)幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們?cè)谂懿康倪^(guò)程中，抬腿的時(shí)候，有一部分力量是來(lái)自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)。它的做法也比較簡(jiǎn)單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開(kāi)，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時(shí)臀部跟著向前運(yùn)動(dòng)，直到感覺(jué)到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換腿，如此反復(fù)幾次即可。
上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，各位愛(ài)跑步的小伙伴們要認(rèn)真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運(yùn)動(dòng)還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運(yùn)動(dòng)，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。
減肥瘦身的五個(gè)動(dòng)作
1、臥束角式
仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸，練習(xí)5分鐘。
2、束角式
坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上，練習(xí)2分鐘。
3、單腿坐式體前屈式
坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
4、坐角式
坐姿，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時(shí)脊柱向上伸展，呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
5、挺臥式(最喜歡這個(gè)哈哈哈哈哈～)
也叫攤尸式，休息伸展身體，練習(xí)10分鐘。
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