瘦身最快秘籍
瘦身最快秘籍
進(jìn)入了炎夏,沒有厚衣服的遮掩,贅肉再也無處躲藏,"拼瘦族"越來越煩躁,減肥最快秘籍成為最后一根救命稻草。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹瘦身最快的秘籍,希望對你有用!
瘦身最快的秘籍
1.趣味有氧跑步
如果音樂能給相對平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話,那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項(xiàng)運(yùn)動增添了太多的可行性。
比如跑步的時候給同伴噴灑顏料,又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等,這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性,誰先跑到終點(diǎn)并不重要,重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。
2.素食新潮流
數(shù)據(jù)顯示,吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。
各式各樣的素食餐館大行其道,花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢的位置,怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。
3.騎單車共享計(jì)劃
在交通情況愈發(fā)糟糕的今天,政府增加市政投資給市民配備公用自行車,大大方便了市民停放自行車,也降低了管理方面的麻煩。
一項(xiàng)為期4年針對822名調(diào)查者的研究顯示,相對那些有私家車的人,常常騎單車上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃,甚至對調(diào)整心率也有很大益處。
4.過午不食
斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個小時,禁食的過程中,人體從代謝葡萄糖,轉(zhuǎn)為代謝脂肪,從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。
具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食,直到第二天早晨就餐,也就是傳統(tǒng)上所說的過午不食,這樣就禁食了16個小時左右。
另外是吃完早餐和午餐后,直到第二天中午才就餐,這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果,不過針對不同人的體質(zhì)禁斷時間也有所不同,有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢醫(yī)生,盲目進(jìn)行會造成身體更大的損害。
5.呼吸減肥
想要減肥,運(yùn)動是很重要的,但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候,氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層,脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪,這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動,不用餓肚子,也不需要特別的場所和時間。
呼吸減肥的具體方法
(1)兩膝蓋并攏,稍微彎曲,做騎摩托車的姿勢。
(2)雙手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部,腰部成S曲線。臀部也會變小,向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正,臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。
(4)彎腰后,側(cè)腰和肚子用力,讓肚子向內(nèi)走呼氣。
呼吸要慢慢做,吸氣要深,呼氣要長。這樣反復(fù)幾次,脂肪就會燃燒,身體發(fā)熱時額頭會出汗。
科學(xué)的減肥秘籍
一、輔瘦輔瘦,輔助一臂之力
減肥最快秘籍,輔瘦作為NO.1絕對是當(dāng)仁不讓。輔瘦對于減肥達(dá)人來說,早已不是一個新鮮名詞,不論是輔瘦產(chǎn)品,還是輔瘦工具,都會助減肥一臂之力。輔瘦工具如跳繩,瑜伽球等,啞鈴等,都會對減肥有諸多幫助。
二、少吃一口肉
少吃一口肉不單單是特指“肉”,更指少吃一口熱量,這也是減肥最快秘籍之一,專家指出,每1克脂肪合9千卡熱量,因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,同時也要避免碳水化合物的過量,碳水化合物食用過多,也是會導(dǎo)致體重增加的,這是需要牢記的減肥最快秘籍。
三、多走一步路
為什么多走一步路也是減肥最快秘籍呢,套用一句古話——千里之行始于足下。減肥這條千里路,也同樣要從足下開始。一是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動是減脂肪最好的模式,二是堅(jiān)持運(yùn)動,哪怕只是簡單的走路也會獲得很好的減脂效果。也許有人會覺得“沒有時間散步”“沒有時間運(yùn)動”,但時間是可以擠出來的,比如可以提前一站下車,少坐一層電梯。
燃脂的最佳運(yùn)動
一、高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度:★★★★
主題動作:拉伸、腹式呼吸等
運(yùn) 動 量:400卡路里/小時
健康TIPS:瑜伽適合空腹練習(xí),每周練習(xí)二至三次,不宜過多,練習(xí)后半個小時內(nèi)不能洗澡。
二、爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度:★★★★
主題動作:踢踏、扭動等
減肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循環(huán)
運(yùn) 動 量:320卡路里/小時
健康TIPS:學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場館有所不同,一般的俱樂部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
三、高爾夫修身
減肥力度:★★★
類 型:運(yùn)動減肥
主題動作:揮桿、走路等
運(yùn) 動 量:270卡路里/小時
健康TIPS:傳統(tǒng)的觀念都認(rèn)為高爾夫是“貴族運(yùn)動”,其實(shí)現(xiàn)在高爾夫越來越平民化了。出現(xiàn)了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習(xí)場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優(yōu)惠。
四、鋼管舞提升性感指數(shù)
減肥力度:★★★★★
類 型:運(yùn)動減肥
主題動作:桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等
運(yùn) 動 量:500卡路里/小時 健康TIPS:學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞,開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作會很難適應(yīng),不要追求太完美,動作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同,一般在幾百到幾千元不等。
五、跆搏塑形 提高身體協(xié)調(diào)度
減肥力度:★★★★★
主題動作:沖拳、踢腿等
運(yùn) 動 量:600卡路里/小時
健康TIPS:因?yàn)轷滩纳现珓幼鞅容^多,在做完跆搏練習(xí)以后,應(yīng)注意對手臂的拉伸練習(xí)。
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